10 tư thế yoga giúp cân bằng nội tiết tố
Tư thế rắn hổ mang, cây cầu, ép hông góp phần cải thiện hơi thở, kích thích các cơ quan giúp cân bằng hormone trong cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, chống hai tay, lòng bàn tay xuống đất. Sau đó, duỗi thẳng hai tay và từ từ nâng thân mình lên, thả lỏng hai vai.
Tư thế con châu chấu: Nằm sấp, giữ hai tay ở bên cạnh; giữ trán hướng trên sàn nhà. Từ từ nhấc đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn.
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, cong đầu gối. Hóp bụng, dùng lực hai bàn tay, cơ bụng, cơ hông và chống hai chân xuống đẩy xương chậu lên cao nhất có thể.
Tư thế con lạc đà: Quỳ trên thảm, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng nắm tay. Hít vào; ngửa người ra sau, nâng ngực lên theo hướng trần nhà.
Cúi người về phía trước với tư thế rộng: Đứng trên thảm và mở rộng hai chân; đặt tay lên hông hoặc giơ lên trời. Hít vào và rướn người kéo dài thân mình, lưng duỗi thẳng. Sau đó, thở ra và uốn cong người về phía trước tính từ thắt lưng.
Tư thế nửa vầng trăng: Đứng hai chân rộng, chân phải hướng sang một bên và chân trái hướng về phía trước. Cúi sang bên phải, nâng chân trái song song với sàn.
Tư thế thợ giày: Ngồi xuống thảm, gấp hai chân lại và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Giữ các ngón chân đồng thời đưa hai gót chân sát vào nhau.
Tư thế ép hông: Nằm xuống thảm, hai chân mở rộng, gấp hai đầu gối hướng ra ngoài, đưa hai bàn chân hướng về phía xương chậu và áp sát lại với nhau. Từ từ đưa hai tay trên bụng.
Tư thế ngả bàn tay sang ngón chân cái: Nằm xuống thảm tập yoga, giữ hai chân duỗi thẳng, cong một chân vào ngực. Tay giữ ngón chân cái, chân duỗi từ từ lên trên và qua đầu.
Tư thế góc thẳng: Ngồi xuống thảm tập yoga, giữ thẳng và kéo dãn lưng, duỗi thẳng chân càng căng càng tốt.