Sữa đậu nành, nước bột nghệ, mật ong, trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện giấc ngủ.
Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuất hiện bất ổn về tâm sinh lý, đời sống tình dục, lão hóa, dễ dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc bệnh đau đầu, thiếu máu não, trầm cảm, tổn thương dây thần kinh, phình mạch máu não, đột quỵ.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết chế độ dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ hệ trục não bộ, tuyến yên, buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, tình trạng thiếu hụt hoặc rối loạn nội tiết tố estrogen, progesterone, testosterone gây khó ngủ được cải thiện. Một số thức uống dưới đây hỗ trợ làm ấm cơ thể, thư giãn tinh thần, có thể giúp phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ngủ ngon hơn.
Sữa đậu nành chứa nhiều protein, chất béo không no, chất xơ hòa tan, các loại vitamin (A, E, K, B6) và khoáng chất (canxi, magie, kali). Chúng giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Đồ uống này còn chứa hợp chất isoflavone tương tự estrogen nội sinh, bù lại tình trạng thiếu hụt estrogen. Sữa đậu nành cũng hỗ trợ giảm triệu chứng bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương và bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Isoflavone kết hợp với axit amin arginine trong sữa đậu nành có khả năng chống oxy, giảm viêm, ức chế hấp thụ chất béo trung tính triglyceride, tăng hấp thụ cholesterol tốt (HDL), góp phần điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim.
Nước tinh bột nghệ chứa nhiều hoạt chất curcumin, có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, góp phần ức chế sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Chúng kích thích sản sinh cholesterol esterase - loại enzyme hỗ trợ gan kiểm soát, đào thải bớt lượng mỡ thừa trong máu. Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên uống nước tinh bột nghệ sẽ giảm đau khớp, giảm đau nhức toàn thân hoặc viêm cơ, cải thiện chức năng tiêu hóa, miễn dịch.
Mật ong pha nước ấm bổ sung vitamin B, các chất chống oxy hóa, khoáng chất như boron, magie cho cơ thể. Chúng hỗ trợ buồng trứng và tuyến thượng thận tăng tiết hormone testosterone, giúp tăng cường trí não, bảo vệ hệ thống thần kinh, tăng ham muốn tình dục, duy trì xương khớp chắc khỏe.
Mật ong có axit amin tryptophan được chuyển hóa trong cơ thể thành serotonin - hormone giúp thư giãn. Đồng thời, serotonin là chất dẫn truyền thần kinh để sản xuất melatonin, tạo cảm giác buồn ngủ. Mật ong còn chứa hàm lượng glycogen giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon.
Trà hoa cúc thơm mát, dịu nhẹ, tác dụng an thần, giảm rối loạn lo âu. Theo y học cổ truyền, trà hoa cúc giúp phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cải thiện triệu chứng khô miệng, nhiệt miệng, khô mắt. Hoạt chất flavonoid trong hoa cúc có thể ngăn ngừa hoặc giảm tốc độ lão hóa, bài trừ cholesterol, góp phần cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ, biến chứng tim mạch. Chất apigenin trong trà hoa cúc có khả năng liên kết với một số thụ thể trong não, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Trà gừng có nhiều gingerol và shogaol làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau, kháng viêm, giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh uống một ly trà gừng ấm vào buổi tối trước khi ngủ có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm mất ngủ.
Bác sĩ Trà Phương lưu ý phụ nữ không nên uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích thần kinh. Bữa ăn nên cách giấc ngủ ít nhất hai giờ. Tránh căng thẳng, thường xuyên tập luyện vừa sức, làm việc và nghỉ ngơi điều độ, khoa học. Phụ nữ nên đi khám định kỳ sức khỏe phụ khoa.
Bổ sung hoạt chất thiên nhiên như Lepidium Meyenii, P.Leucotomos còn hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ trục não bộ, tuyến yên, buồng trứng, thúc đẩy cơ thể sản xuất bộ ba nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone theo nhu cầu. Bộ đôi hoạt chất blueberry (việt quất), ginkgo biloba (bạch quả) góp phần tăng cường máu não, tăng kết nối thần kinh, cải thiện đau đầu và mất ngủ.
Trường Giang
Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp