Tập thở sâu, đọc sách, hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, giải câu đố, ăn các loại hạt giúp trẻ tăng cường trí não, giảm căng thẳng.
Buổi sáng là thời điểm phù hợp cho các hoạt động kích thích trí não, còn buổi tối là lúc não cần nghỉ ngơi và sửa chữa. Các chuyên gia khuyến khích thực hiện một số thói quen buổi tối có thể tác động đáng kể đến sức khỏe não bộ. Những hoạt động này giúp giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và giảm gánh nặng cho não.
Hít thở sâu
Não trẻ có thể vẫn đang ở chế độ giống như ban ngày sau một ngày căng thẳng. Một số hoạt động kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm báo hiệu cho não cảm thấy an toàn. Nhờ đó não chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và sửa chữa. Điều này có thể bao gồm hít thở sâu, thiền, thư giãn bản thân.
Một số kỹ thuật thở giúp mang lại cảm giác bình tĩnh, nhất là khi não trẻ ở mức độ căng thẳng cao. Trẻ ngồi ở tư thế thư giãn cổ, vai. Ngậm miệng, hít vào từ từ qua mũi trong hai nhịp đếm, đồng thời mím môi lại như sắp huýt sáo. Thở ra từ từ bằng cách thổi không khí qua đôi môi đang mím lại và đếm đến 4. Phụ huynh thực hành cách thở này cùng con từ 4 đến 5 lần một ngày.
Đọc sách
Đọc sách có thể giúp não đã bị kích thích quá mức được thư giãn nhiều hơn. Hoạt động này đặc biệt có lợi khi trẻ em phải đối mặt với tình trạng quá tải thông tin, tiếng ồn lớn trong thời đại kỹ thuật số. Thói quen đọc sách buổi tối kích hoạt các vùng não thúc đẩy khả năng sáng tạo và thư giãn, là phương pháp loại bỏ căng thẳng hiệu quả.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Trẻ nghiện sử dụng tivi, điện thoại có thể gặp vấn đề về khả năng chú ý, tập trung. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, nhất là trước thời gian đi ngủ, có thể thúc đẩy thư giãn, tăng cường chức não bộ. Ba mẹ nên tắt thiết bị 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh bé bị phân tâm và có thời gian nghỉ ngơi. Đọc truyện yêu thích hoặc mở nhạc êm dịu cũng hỗ trợ giấc ngủ nhanh hơn.
Tập yoga trước khi ngủ
Tập yoga trước khi đi ngủ là cách để giải phóng căng thẳng tích tụ, cải thiện lưu thông máu đến não. Trẻ bắt đầu ở tư thế quỳ, hai chân chạm nhau, mông ngồi lên gót chân. Gập người về trước giữa hai đùi, hai tay duỗi thẳng úp bàn tay xuống sàn, mặt cúi xuống. Từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên, mông vẫn đặt trên hai gót chân. Thả lỏng vai, cổ trên sàn, hít thở đều. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
Giải câu đố
Một trong những thói quen buổi tối tốt cho não và nhạy bén hơn là giải câu đố. Nó có tác dụng củng cố kết nối giữa các tế bào não, từ đó có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Nó cũng làm tăng các chất tạo cảm giác dễ chịu, cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung cho các bé.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân có axit béo omega 3 cùng chất chống oxy hóa giúp tăng cường trí não ở trẻ nhỏ. Thay vì dùng đồ ăn vặt, phụ huynh hãy cho các con ăn một ít hạt bổ dưỡng này để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi.
Kiểm soát khẩu phần ăn, khoảng một nắm mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo. Khuyến khích bé vệ sinh răng miệng sạch sẽ trước khi đi ngủ vì các hạt có thể dính vào kẽ răng, tạo điều kiện cho vi khuẩn xấu phát triển.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để bác sĩ giải đáp