Ngoài tuổi tác và gien di truyền, có nhiều yếu tố làm tăng huyết áp như ăn nhiều muối, uống nhiều rượu, ít hoạt động, không ngủ đủ giấc, căng thẳng hoặc một số loại thuốc chữa bệnh, bệnh thận mạn tính, hội chứng chuyển hóa, thừa cân, ngưng thở khi ngủ và bệnh về tuyến giáp.
Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo một nguyên nhân không ngờ khi thức dậy vào buổi sáng cũng có thể làm huyết áptăng đột biến.
Thức dậy với chuông báo thức có thể khiến huyết áp tăng 74%, so với thức dậy không để báo thức
Ảnh: Pexels
Bác sĩ Manjusha Agarwal, Bệnh viện Gleneagles Parel Mumbai (Ấn Độ), cho biết tiếng chuông báo thức có thể ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần, theo tờ Indian Express.
Tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ thần kinh tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad (Ấn Độ) cũng cảnh báo thức dậy với chuông báo thức có thể khiến huyết áp tăng 74%, so với thức dậy không để báo thức, theo nghiên cứu của Đại học Virginia (Mỹ).
Tiến sĩ Sudhir Kumar nói thêm rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ cũng có huyết áp tăng cao trước khi thức dậy. Sự tăng vọt huyết áp này có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Đáng chú ý, nguy cơ này cao hơn ở những người mắc bệnh tim hoặc mắc bệnh huyết áp cao. Bác sĩ Kumar cho biết: Chuông báo thức có thể đánh thức bạn đột ngột khỏi giấc ngủ sâu, có thể khiến bạn có thể cảm thấy uể oải trong tối đa 2 giờ, đồng thời, thức dậy với tiếng chuông báo thức cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng.
Nên duy trì lịch trình ngủ nhất quán (đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm) đồng bộ với nhịp sinh học
Ảnh: Pexels
Những giải pháp an toàn hơn
- Tránh sử dụng báo thức thường xuyên,
- Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng), để thức dậy một cách tự nhiên
- Cho ánh sáng tự nhiên chiếu vào phòng để giúp bạn thức dậy
- Duy trì lịch trình ngủ nhất quán (đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm)
Dần dần, việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp tạo ra thói quen ngủ-thức. Tiến sĩ Agarwal cho biết: Điều này có thể giúp cơ thể rèn luyện thêm để thức dậymà không cần báo thức. Cuối cùng, cơ thể có thể thích nghi với thói quen hằng ngày này, tạo cảm giác tràn đầy năng lượng và sảng khoái để bắt đầu ngày mới.
Nếu phải sử dụng báo thức, hãy sử dụng âm thanh du dương hoặc êm dịu, dễ nghe. Tiến sĩ Agarwal cho biết: Chọn âm thanh lớn hoặc sắc nét có thể đánh thức bạn bằng một cú giật đột ngột, dẫn đến tăng căng thẳng và nhịp tim. Hãy chọn những âm thanh nhẹ nhàng như âm thanh thiên nhiên hoặc các bản nhạc không lời để tạo ra một môi trường yên bình, theo Indian Express.