ttth247.com

Bác sĩ chỉ ra tác động bất ngờ của việc ăn ít hơn để giảm cân

Vì vậy, trước khi cắt giảm mạnh thức ăn, cần phải hiểu những nguy cơ tiềm ẩn và xem xét các giải pháp lành mạnh, bền vững hơn.

Để hiểu được điều này, bác sĩ Abhilasha V, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Tập đoàn bệnh viện Cloudnine, Bengaluru (Ấn Độ), giải thích những tác hại của cách ăn này và đưa ra lời khuyên để bạn giảm cân đúng cách.

Bác sĩ chỉ ra tác động bất ngờ của việc ăn ít hơn để giảm cân- Ảnh 1.

Mặc dù ăn ít hơn có vẻ là giải pháp dễ dàng để giảm cân, nhưng nó gây ra những tác động bất ngờ

Pexels

Bác sĩ Abhilasha giải thích: Nhiều người tin rằng ăn ít hơn là một chiến lược đơn giản và hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, cách tiếp cận này có thể phản tác dụng vì một số lý do, có khả năng cản trở nỗ lực giảm cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Theo bác sĩ Abhilasha, khi giảm mạnh lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ coi đó là mối đe dọa đối với nguồn dự trữ năng lượng. Điều này kích hoạt cơ chế sinh tồn, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Do đó, cơ thể đốt cháy ít calo hơn, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và dễ tăng cân trở lại sau khi ăn uống bình thường.

Mất cơ

Cắt giảm lượng calo đột ngột có thể dẫn đến mất cơ cùng với giảm mỡ. Bác sĩ Abhilasha cho biết, mất cơ làm chậm quá trình trao đổi chất hơn nữa. Cần duy trì hoặc tăng khối lượng cơ bằng cách tiêu thụ đủ protein và tập luyện sức bền để trao đổi chất lành mạnh và giảm cân hiệu quả.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Bác sĩ Abhilasha cho biết: Hạn chế calo nghiêm ngặt có thể gây thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng. Từ đó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm suy giảm khả năng miễn dịch, giảm mật độ xương và suy giảm chức năng nhận thức. Cần ăn uống đủ chất để duy trì sức khỏe tổng thể trong khi giảm cân, theo Only My Health.

Bác sĩ chỉ ra tác động bất ngờ của việc ăn ít hơn để giảm cân- Ảnh 2.

Kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hoạt động thể chất thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ là chiến lược giảm cân bền vững

Pexels

Tác động tâm lý

Hạn chế nghiêm ngặt lượng thức ăn nạp vào có thể gây tác động tâm lý. Nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tập trung nhiều hơn vào thức ăn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều sau giai đoạn cắt giảm calo.

Mất cân bằng nội tiết tố

Ăn quá ít có thể phá vỡ sự cân bằng của các hoóc môn điều chỉnh cơn đói, cảm giác no và quá trình trao đổi chất. Bác sĩ Abhilasha cho biết mức độ hoóc môn đói tăng lên, trong khi mức độ hoóc môn no giảm xuống. Sự mất cân bằng này khiến bạn cảm thấy đói và ít thỏa mãn hơn sau khi ăn, khiến bạn khó tuân thủ chế độ ăn ít calo và tăng khả năng ăn quá nhiều.

Mức năng lượng và hiệu suất thể chất giảm

Giảm đáng kể lượng calo nạp vào có thể làm giảm mức năng lượng, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất, khiến khó tập thể dục thường xuyên, bác sĩ Abhilasha cho biết. Tập thể dục là yếu tố quan trọng của việc giảm cân và sức khỏe tổng thể, năng lượng không đủ có thể dẫn đến giảm động lực và khả năng tập luyện.

Cách để giảm cân bền vững

Giảm cân bền vững là tạo ra sự cân bằng: Tiêu thụ ít calo hơn một chút mà không hạn chế quá mức. Những thay đổi dần dần, vừa phải trong chế độ ăn uống và lối sống có nhiều khả năng dẫn đến thành công lâu dài.

Theo bác sĩ Abhilasha, kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hoạt động thể chất thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ là chiến lược giảm cân bền vững.

Thay vì chỉ tập trung ăn ít hơn, hãy hướng đến cân bằng giữa thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và thực hành ăn uống có ý thức. Phương pháp toàn diện này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thúc đẩy sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Source: thanhnien.vn

Các bài tương tự
1 tháng trước - 'Một điều không phải ai cũng biết là sữa có thể mang lại những lợi ích không ngờ đến sức khỏe thận'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này!
1 tháng trước - 'Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine trong cà phê có thể ảnh hưởng đến quá trình phân giải, hấp thụ, chuyển hóa và bài tiết thuốc'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này!
1 tháng trước - Một trong những loại thuốc rẻ và phổ biến nhất thế giới có thể giúp những người bị cảnh báo có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao “thoát hiểm“.
2 tuần trước - Thưởng thức cà phê mỗi ngày là thói quen của hàng triệu người trên thế giới. Ngoài việc mang lại cảm giác sảng khoái, tách cà phê mỗi sáng còn cung cấp vô số lợi ích cho sức khỏe.
1 tháng trước - 'Không chỉ giàu chất xơ, khoai tây còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Ăn khoai tây thường xuyên với lượng vừa phải sẽ tác động tích cực đến huyết áp cao'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội...
Xem tin bài khác
1 phút trước - Đề xuất quỹ BHYT thanh toán 100% chi phí khám chữa bệnh cho người có công với cách mạng, Bà mẹ Việt Nam anh hùng, thương binh, bệnh binh nặng, trẻ dưới 6 tuổi...
27 phút trước - Chế độ ăn chay từ lâu đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân, giảm mức cholesterol và cải thiện bệnh tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, một hạn chế của chế độ ăn này là cơ thể dễ thiếu chất.
43 phút trước - Bổ sung chất béo lành mạnh, vitamin, không ăn quá no góp phần bảo vệ sức khỏe phổi, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh hô hấp nguy hiểm.
43 phút trước - Trẻ dùng đồ uống nhiều đường làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, nên tập cho con thói quen chọn đồ uống tốt cho sức khỏe.
1 giờ trước - Làn da của trẻ nhỏ chưa phát triển toàn diện nên rất nhạy cảm dễ bị kích ứng bởi một số thành phần hóa học. Khi lựa chọn sữa tắm kem bôi da cho bé, mẹ nên cẩn trong 3 chất này nhé.