Các bài tập giãn cơ cho người bệnh viêm khớp vảy nến
Kéo giãn tay và ngón tay:
- Đặt bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng lên.
- Uốn cong các ngón tay lại với nhau về phía lòng bàn tay.
- Nhấc từng ngón tay lên cao nhất có thể.
- Đưa tay ra và chạm từng đầu ngón tay vào đầu ngón cái.
- Lặp lại 5 lần.
Duỗi tay:
- Đặt cẳng tay lên bàn và để tay thõng xuống.
- Nắm chặt các ngón tay và uốn cong cổ tay để nắm đấm đưa ra xa nhất có thể.
- Lặp lại 10 lần.
Kéo giãn cẳng tay và khuỷu tay:
- Đặt lòng bàn tay phẳng trên bàn với khuỷu tay áp sát vào người.
- Lật tay từ cẳng tay đến lòng bàn tay hướng xuống, rồi lòng bàn tay hướng lên trên, giữ yên khuỷu tay.
- Lặp lại 10 lần.
Căng cổ:
- Ngồi thẳng, nghiêng đầu về phía vai và giữ trong 5 giây.
- Quay đầu sang phía bên kia xa nhất có thể và giữ trong 5 giây.
- Lặp lại 5 lần.
Duỗi cơ lưng:
- Nằm ngửa, siết chặt bụng và đẩy lưng phẳng trong 5 giây.
- Thả ra và lặp lại 10 lần.
Kéo giãn cơ lưng khác:
- Nằm ngửa, đẩy chân và vai xuống, nâng lưng dưới lên khỏi mặt đất.
Kéo giãn bàn chân:
- Đặt bàn chân phẳng trên mặt đất, ấn ngón chân xuống để tăng độ cong.
- Giữ chân thẳng và duỗi chân lên xuống.
- Lặp lại 10 lần mỗi bên.