Làm thế nào để tôi có thể tìm thời điểm thích hợp để thực hiện thói quen mới trong lịch trình hàng ngày của mình? Đó là câu hỏi của rất nhiều người khi có nhu cầu thiết lập thói quen, và bạn hoàn toàn có thể tìm phương án phù hợp cho mình thông qua bài viết này. 
Trong nội dung tập huấn cho hàng ngàn người về cách thức tìm kiếm mỏ neo phù hợp cho thói quen mới, tôi nhận thấy chúng ta cần xem xét ba yêu cầu.
Khớp với địa điểm thực tế
Đầu tiên, hãy xem xét địa điểm thực tế dành cho thói quen mới của bạn. Tìm một mỏ neo bạn đã thực hiện ở địa điểm đó. Nếu thói quen mới mà bạn muốn là lau bếp, hãy tìm một thói quen hiện có trong bếp. Đó sẽ có thể là mỏ neo của bạn. Bạn nên tránh để mỏ neo diễn ra ở một nơi, còn thói quen mới ở một nơi khác. Nghiên cứu của tôi chỉ ra rằng trường hợp này không hiệu quả. Vị trí là yếu tố quan trọng nhất khi bạn ghép mỏ neo với thói quen mới.
Phù hợp với tần số
Tiếp theo, khi xem xét lịch trình hiện tại, hãy quyết định tần suất bạn muốn thực hiện thói quen mới của mình. Nếu bạn muốn thực hiện một lần một ngày, hãy sắp xếp nó sau một mỏ neo diễn ra một lần mỗi ngày. Nếu bạn muốn thực hiện thói quen mới của mình bốn lần một ngày, thì hãy sắp xếp nó sau một mỏ neo diễn ra bốn lần một ngày. Tôi muốn thực hiện chống đẩy suốt cả ngày, vì vậy tôi đặt hành động sau khi đi tiểu là một giải pháp tốt – mặc dù hơi kỳ quặc.
Phù hợp với chủ đề/mục đích
Cuối cùng – ít quan trọng hơn hai yếu tố trước – mỏ neo tốt nhất cần có cùng chủ đề hoặc cùng mục đích với thói quen mới. Nếu bạn xem cà phê và chất cafein như một thức uống giúp làm việc hiệu quả hơn, thì đây có thể là một mỏ neo tốt cho thói quen mới là kích hoạt ứng dụng việc-cần-làm của bạn. Tuy nhiên, nếu thói quen uống cà phê sáng của bạn là để thư giãn và là “thời gian dành riêng cho bản thân”, thì danh mục việc-cần-làm không phải là chủ đề phù hợp. Thay vào đó, bạn có thể tạo công thức này: “Sau khi rót cà phê, tôi sẽ mở nhật ký của mình ra”.
Bạn có nhớ Sarika từ chương trước không? Một trong những thói quen đầu tiên mà cô ấy tích hợp vào thói quen buổi sáng mới của mình là uống một cốc nước trước khi uống trà hoặc cà phê. Mỏ neo mà cô ấy thấy hoạt động tốt nhất là “sau khi tôi tưới cây ngọc bích trong phòng tắm của mình, tôi sẽ uống một cốc nước”. Khi tôi hỏi cô ấy lý do vì sao cặp thói quen này lại hoạt động tốt như vậy, cô ấy chia sẻ rằng cô nghĩ về cả hai hành động cùng mang ý nghĩa nuôi dưỡng. Bằng cách tưới nước cho cây, cô ấy đã cung cấp điều kiện cần thiết giúp cây lớn lên, và bằng cách “tiếp nước cho chính mình”, cô ấy đang giúp cho bản thân mình phát triển. Chủ đề ở đây là một hành động quan tâm, khiến cô ấy càng dễ nhớ hơn. Cả hai thói quen kết hợp chặt chẽ với nhau đến nỗi chúng khó có thể tách rời. Nhưng với công thức này – sau khi đánh răng, tôi sẽ quét nhà xe – chắc chắn sẽ không tạo thành thói quen vì nó không phù hợp với cả vị trí, tần suất hoặc chủ đề. Nếu bạn muốn quét nhà xe vào thứ Bảy hàng tuần, thì hãy tìm một thói quen hiện có mà bạn đã làm vào thứ Bảy ở nhà (và lý tưởng nhất là trong nhà xe) để sử dụng làm mỏ neo của bạn.
Khi thiết kế thói quen mới, bạn đừng quá lo lắng nhiều về việc tạo ra công thức hoàn hảo. Nếu công thức không theo sở thích của bạn, hãy thay đổi nó. Đó là một lý do tôi đặt tên cho định dạng này là “công thức”. Bạn nên tự do cải tiến các sáng tạo của mình cho dù chúng là mỏ neo và thói quen mới hay khoai tây và nước thịt. Tôi đã tạo một định dạng giúp bạn thiết kế công thức theo phương pháp Các Thói quen tí hon. Bạn có thể sử dụng thẻ ghi chú. Hoặc bạn có thể lên mạng và sử dụng mẫu của tôi. Trong mọi trường hợp, hãy nghĩ về thẻ công thức này như một phần của bộ sưu tập công thức thói quen mà bạn sẽ tạo ra theo thời gian. Bạn có thể lưu trữ bộ thẻ trong một hộp công thức. Bằng cách này, thật dễ dàng để xem lại các thói quen bạn đang thực hành. Và bạn có thể sửa đổi nếu cần, gạch bỏ vài thứ và viết một phiên bản mới trực tiếp trên thẻ.
– Trích từ sách Tiny Habits – Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ –
Có thể bạn quan tâm: TINY HABITS: THÓI QUEN TÍ HON – TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ
Tag:
- mỏ neo
- THỜI KHẮC
- thời khắc mỏ neo
- thói quen tí hon
- thói quen xấu
- tiềm năng khổng lồ
- Tiny Habits
Các viết cùng chủ đề
3 sai lầm khiến mục tiêu của bạn thất bại!
Có rất nhiều lý do khiến mục tiêu của chúng ta không thành hiện thực. Điều đó có thể rơi vào phương pháp, động lực, may mắn,… Nhưng một trong những sai lầm “tai hại” nhất là chúng ta sai từ bước đầu tiên của việc xác nhận mục tiêu.
Cách Tạo Thói Quen Tích Cực và Bền Vững Trong Cuộc Sống Hàng Ngày
Trong hành trình cải thiện bản thân và đạt được những mục tiêu lớn trong cuộc sống, việc xây dựng những thói quen tích cực và bền vững đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì những thói quen mới, dẫn đến cảm giác thất vọng và tự trách. Bài viết này sẽ giới thiệu cách tạo thói quen tích cực và bền vững, dựa trên phương pháp “Tiny Habits” của BJ Fogg và những nguyên tắc khoa học về hành vi con người.
Ngừng Phán Xét Bản Thân: Chìa Khóa Để Đạt Được Sự Thay Đổi Tích Cực
Trong suốt 20 năm qua, nhiều người đã cố gắng thay đổi cuộc sống của mình bằng cách ăn uống lành mạnh hơn, giảm cân, luyện tập thể dục, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, sự gia tăng đáng báo động của tình trạng béo phì, thiếu ngủ và căng thẳng cho thấy rằng có một khoảng cách lớn giữa điều mọi người muốn và điều họ thực sự làm. Thay vì đạt được mục tiêu, nhiều người tự trách mình và cảm thấy thất bại. Nhưng sự thật là, đó không phải là lỗi của bạn, và việc tạo ra sự thay đổi tích cực không khó như bạn nghĩ.
Tiny Habits: Bí Quyết Thay Đổi Cuộc Sống Từ Những Thói Quen Nhỏ
“Tiny Habits: Thói quen tí hon tiềm năng khổng lồ” của BJ Fogg là một tác phẩm đặc biệt dành cho những ai muốn cải thiện cuộc sống thông qua việc hình thành những thói quen tích cực. Với phương pháp dễ hiểu và thực tế, cuốn sách giúp bạn bắt đầu từ những bước nhỏ nhất và dần dần xây dựng những thay đổi lớn lao và bền vững.
Đừng mãi khen ngợi người khác, hãy học cách tán thưởng chính mình
Sự tán thưởng là cách tốt nhất để tạo ra cảm giác tích cực giúp hình thành những thói quen mới của bạn. Nó miễn phí, nhanh chóng và có sẵn cho mọi người ở mọi màu da, hình dạng, kích cỡ, thu nhập và tính cách. Ngoài ra, sự tán thưởng dạy chúng ta cách đối xử tốt với bản thân – một kỹ năng mang lại lợi ích lớn nhất. Nhưng trước khi bạn bắt đầu kết hợp kỹ thuật tán thưởng với những thứ bạn đã nghe về khen thưởng, hãy lùi lại một bước. Một từ – phần thưởng. Được rồi, có lẽ hơi sai.