Một cô gái 20 tuổi người Anh đã chia sẻ câu chuyện giảm cân đáng kinh ngạc của mình, thu hút sự chú ý rộng rãi trên mạng xã hội.
Millie Slater đã giảm từ 115kg xuống 67kg trong vòng một năm chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đi bộ nhanh đều đặn trên máy chạy bộ.
Theo chia sẻ của Millie Slater, một cô gái xinh đẹp với vóc dáng đầy đặn, cô đã từng thử rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại. Vào năm 2023, cô quyết định đến phòng tập gym và bắt đầu kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, theo dõi chi tiết lượng calo và protein nạp vào cơ thể.
Millie Slater giảm 48kg trong vòng một năm nhờ phương pháp đi bộ nhanh trên máy chạy có độ dốc 12%
Bí quyết chính trong quá trình giảm cân của Millie Slater là phương pháp "12-3-30" trên máy chạy bộ, được giới thiệu và phổ biến bởi Lauren Giraldo, một KOL chuyên về sức khỏe, thể dục thể hình. Phương pháp này bao gồm việc cài đặt độ dốc của máy chạy ở 12%, tốc độ 3 dặm/giờ (khoảng 4.82 km/giờ) và duy trì trong 30 phút.
Millie Slater chia sẻ: "Tập luyện đi bộ nhanh trên máy chạy bộ có độ dốc nghiêng vừa phải đã hoàn toàn thay đổi cơ thể và tư duy của tôi. Tôi không thể chạy nhiều nhưng lại có thể duy trì đi bộ nhanh trong khoảng thời gian vừa phải. Hiện tại, tôi yêu bản thân mình hơn và tự tin hơn rất nhiều".
Hiệu quả của phương pháp này cũng được khoa học chứng minh. Một nghiên cứu đăng trên "Tạp chí Cơ sinh học Thể thao Trung Quốc" cho thấy, cứ 5% độ dốc tăng thêm có thể đốt cháy thêm 17% calo so với đi bộ trên mặt phẳng, tăng 10% độ dốc có thể đốt cháy thêm 32% calo.
Câu chuyện của Millie Slater không chỉ truyền cảm hứng cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Nó cũng cho thấy rằng, để đạt được mục tiêu giảm cân, không nhất thiết phải áp dụng các bài tập cường độ cao mà có thể thành công với các hoạt động vừa sức như đi bộ nhanh, miễn là duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.