Có thể hình đẹp nhưng gymer vẫn tự ti vì điều này

Có cơ bắp nhưng gymer vẫn tự ti

Tập gym được 3 năm, cơ thể săn chắc nhưng có một điều khiến Nguyễn Hoàng Khiêm (26 tuổi), ngụ tại chung cư Ngô Gia Tự, đường Ngô Gia Tự, P.2, Q.10 (TP.HCM) mất đi sự tự tin là phần mặt và lưng có nhiều mụn, thâm.

“Sau buổi tập mình thường không về để tắm liền mà tranh thủ đi chợ hay siêu thị mua đồ ăn. Về đến nhà, mình còn nấu ăn, tranh thủ dọn dẹp rồi mới tắm. Việc để mồ hôi và bụi bẩn tồn tại lâu trên da đã dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông, gây viêm. Cơ thể săn chắc mà không có làn da khỏe khiến mình rất tự ti”, Khiêm chia sẻ.

Cũng gặp trường hợp tương tự, Nguyễn Minh Tâm, sinh viên Trường ĐH Văn Hiến, cho biết vì muốn nhanh phát triển cơ bắp nên ăn rất nhiều ức gà mà quên bổ sung rau xanh. “Mình hay bị nổi nhiều mụn ở lưng và ngực. Mình thì không quá quan tâm đến việc đó trước đây. Tuy nhiên, bạn gái đã nhắc nhở nên giờ đây mình đã lưu ý hơn trong việc vệ sinh, chế độ ăn uống. Khi quan tâm đến làn da, thì mình thấy việc nổi nhiều mụn thật sự gây mất thẩm mỹ. Hy vọng trong thời gian tới sẽ giảm bớt mụn”, Tâm chia sẻ.

Nguyễn Hồng Hạnh (26 tuổi), huấn luyện viên thể hình tại TP.Hà Nội, cho biết nên lau mồ hôi thường xuyên bằng khăn sạch. Tránh chạm tay lên mặt trong lúc tập. Tắm và thay đồ ngay sau khi tập luyện. Sử dụng đồ tập thoáng khí và giặt ngay sau mỗi lần tập.

“Việc tẩy trang, rửa mặt trước và sau khi tập rất quan trọng để giữ làn da khỏe. Kiểm tra và điều chỉnh thực phẩm bổ sung nếu thấy có vấn đề về da. Việc duy trì thói quen vệ sinh tốt và chú ý đến những yếu tố trên sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề về da khi tập gym”, Hạnh khuyên người trẻ.

Vệ sinh đúng cách và xem xét lại chế độ ăn

Bác sĩ CKI Trần Hạnh Vy, Khoa Da liễu - Thẩm mỹ da, Bệnh viện ĐH Y dược TP.HCM, cho biết tập gym là hoạt động phổ biến, nhưng nếu không chú ý, có thể dẫn đến mụn. Mồ hôi và bụi bẩn khi kết hợp với dầu thừa có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, đặc biệt khi mặc trang phục bó sát không thoáng khí, dễ gây mụn cơ thể.

Theo bác sĩ Vy, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến tình trạng da. Chế độ ăn nhiều đường, thiếu ngủ hay căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn. Nghiên cứu cho thấy whey protein, thường có trong thực phẩm bổ sung cho người tập gym, liên quan đến tình trạng mụn. Nó làm tăng nồng độ insulin và IGF-1, kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông, đặc biệt ở những người dễ bị mụn.

Bác sĩ Vy cho biết thêm nhiều protein shake (là một loại đồ uống chứa hàm lượng protein cao, thường được sử dụng như một phần bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym hoặc vận động viên) và thanh năng lượng chứa đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo, có thể làm tăng đường huyết, gây viêm, góp phần gây mụn. Casein protein, một loại protein từ sữa, cũng có khả năng làm tăng IGF-1, tạo điều kiện cho mụn phát triển. Người tập nên cẩn trọng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung để bảo vệ làn da khỏi nguy cơ mụn.

“Để giữ làn da khỏe mạnh, người tập gym nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh. Đặc biệt là cải bó xôi, bông cải xanh và các loại trái cây giàu vitamin C như cam, dâu tây. Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi và hạt chia cũng giúp ngăn ngừa mụn. Ngoài ra, các thực phẩm lên men như sữa chua không đường hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, trong khi trà xanh giúp giảm viêm”, bác sĩ Vy chia sẻ.

Bác sĩ Vy khuyên, để cải thiện tình trạng da, người tập có thể thay thế whey protein bằng protein từ thực vật như đậu xanh và hạn chế đường, cùng sản phẩm từ sữa. Việc duy trì bữa ăn cân bằng với rau xanh và protein lành mạnh sẽ không chỉ hỗ trợ phục hồi mà còn giúp làn da khỏe mạnh hơn. Nếu gặp mụn, điều chỉnh chế độ ăn uống là giải pháp hữu ích.