'Hot girl' Milan Phạm tiết lộ chơi pickleball 8 tiếng/ngày, liệu có ổn?

Mới đây, hot girl Milan Phạm đã đăng tải hình ảnh bị chuột rút trên sân pickleball. Cô tiết lộ mình chơi môn thể thao này "7-8 tiếng/ngày giữa trời nóng 40 độ". Ngay lập tức, dòng trạng thái này khiến dân mạng xôn xao.

Bạn trẻ đang chơi pickleball mấy tiếng một ngày?

Vợ chồng chị Nguyễn Thúy Vy (32 tuổi), ngụ đường Nguyễn Thanh Sơn, TP.Thủ Đức, TP.HCM thường dành 1-2 giờ/ngày để tập pickleball. Trước đó, ông xã chị Vy từng chơi tennis 10 năm nên bắt nhịp với môn mới rất nhanh. Khoảng 1 tuần nay, anh kéo chị ra sân để rèn luyện sức khỏe.

Trong khi đó, Nguyễn Tuấn Hùng, học sinh Trường THPT Thủ Thiêm, TP.Thủ Đức, TP.HCM dành cả ngày ở sân pickleball vì gần nhà. 3 tháng hè vừa qua, Hùng luyện tập không ngừng nghỉ. Thế nhưng, "tay vợt" vẫn cho biết bạn chỉ tập liên tục 1 giờ, sau đó nghỉ 15-20 phút rồi chơi tiếp thêm 1-2 trận nữa.

"Mình thường ngồi uống nước, trao đổi với các anh, các chú về các trận đấu giao lưu trước đó, cũng như quan sát mọi người tập luyện trên sân. Nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp giúp mình duy trì sức khỏe và phong độ", Hùng nói.

Thế nhưng vẫn có một số trường hợp "đau thương" khi chơi pickleball quá sung, quên cả thời gian. Đào Châu Minh Khang, học sinh Trường THPT Đức Hòa, tỉnh Long An, nhớ lại lần bạn tập quá ham dẫn tới chơi quá sức. Khang tập 2-3 giờ liên tục mà không biết chán. Tuy nhiên, vừa buông vợt, anh chàng cảm thấy người mỏi nhừ, vai đau nhức. Khi về nhà tình trạng còn nặng hơn. Sau hôm đó, anh chàng khắc phục bằng cách tập vừa sức, ngủ đủ giấc để hồi phục thể lực, lắng nghe cơ thể nhiều hơn để tránh những chấn thương không đáng có.

Anh Nguyễn Tuấn Thủ, huấn luyện viên tại sân RUDAL Pickleball, TP.Thủ Đức, TP.HCM nhớ lại lần có khách chơi quá sức tại sân: "Có nhiều anh em mới tập đánh nên quá sung. Tôi thấy họ bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi, mặt tái nhợt, khó thở, đi không nổi... nên ngay lập tức bảo họ ngồi nghỉ một chút rồi tiếp tục. Sân cũng trang bị thiết bị sơ cứu để phòng ngừa".

Anh cho rằng người mới chơi nên tập luyện 1 giờ/ngày là hợp lý và nhớ khởi động trước khi chơi. Mặc dù pickleball là môn thể thao dễ chơi và ít nguy cơ chấn thương hơn so với các môn khác, nhưng nó vẫn đòi hỏi sự nhanh nhẹn và dẻo dai. Nếu không khởi động kỹ, bạn vẫn có thể dễ dàng gặp chấn thương.

Trong khi đó, chị Hoàng Thị Ngọc Bích, chủ sân The Kitchen pickleball, TP.Thủ Đức, TP.HCM cho biết sân của chị có sẵn khu khởi động miễn phí để mọi người luôn sẵn sàng trước khi tập luyện. Đối với khách tập quá sức, bên sân sẽ chủ động nhắc nhở khách hàng, chuẩn bị chỗ nghỉ ngơi với đầy đủ tiện nghi, hỗ trợ về y tế khi khách gặp sự cố trên sân… Bên cạnh đó, tại sân cũng có hỗ trợ các bài tập luyện phù hợp cho từng khách hàng.

"Theo tôi, tần suất tập luyện pickleball phù hợp là từ 1-2 giờ/ngày và 3-4 buổi/tuần. Đây là khoảng thời gian hợp lý giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện kỹ năng. Tập luyện với cường độ cao như 7-8 giờ/ngày có thể gây hại cho sức khỏe, vì cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục, dễ dẫn đến chấn thương, thậm chí gây đột quỵ. Nắm vững các kỹ thuật cơ bản và tập luyện ở cường độ vừa đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khoẻ", chị nói.

Huấn luyện viên Thân Đông Đông Hồ đến từ sân T-one pickleball Đức Hòa (tỉnh Long An) cũng cho rằng pickleball như các môn thể thao khác mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá mức. Sau khi chơi, cơ thể mất nhiều năng lượng và nước, vì vậy cần bổ sung nước, protein và canxi. Chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, phục hồi nhanh chóng, tránh chấn thương và giữ gìn sức khỏe.

Vậy có nên chơi quá 8 tiếng/ngày?

Theo thạc sĩ - bác sĩ CKII Trần Anh Vũ, Phó giám đốc Trung tâm chấn thương chỉnh hình, Trưởng đơn vị Y học thể thao Bệnh viện Tâm Anh, pickleball là môn thể thao thân thiện với người mới bắt đầu, nhưng chơi liên tục 7-8 tiếng/ngày là quá sức, dễ gây ra tình trạng mỏi cơ, căng thẳng tâm lý và tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt ở các vùng cơ và khớp như đùi, gối, vai và cổ tay.

Ngoài ra, nếu không có sự hướng dẫn chuyên nghiệp, người chơi dễ mắc các chấn thương lặp đi lặp lại, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn như đứt dây chằng hoặc trụy tim.

Dinh dưỡng cũng rất quan trọng, cần đủ calo để tránh suy nhược và tổn thương cơ bắp. Người mới chơi nên bắt đầu từ từ, khoảng 1 tiếng/ngày trong 1-2 tháng đầu và dần tăng lên. Vận động viên chuyên nghiệp có thể tập 8-10 tiếng/ngày, nhưng họ đã qua quá trình dài để thích nghi. Không nên so sánh mình với họ nếu không cùng trình độ.

Bác sĩ nhấn mạnh người chơi thể thao cần phải phân biệt bản thân đang ở thời gian nào, từ đó có cách luyện tập phù hợp với thể trạng và kinh nghiệm của mình.

Ông Warren Bisset, tốt nghiệp cử nhân khoa học (danh dự) về giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao tại Staffordshire và hiện là giám đốc thể thao tại một trường quốc tế ở TP.Thủ Đức, cho rằng nếu chơi pickleball để giải trí, 1-2 giờ/ngày, 1-2 lần/tuần là đủ. Với mức độ cạnh tranh cao hoặc chuyên nghiệp, có thể tập 7 giờ/ngày, nhưng đối với người bình thường thì quá nhiều.

Theo ông, việc chơi quá sức là điều bình thường trong các môn thể thao cạnh tranh. Pickleball đánh đôi không quá căng thẳng. Nhưng khi đánh đơn, người chơi rất dễ chơi quá sức và mệt mỏi khi cố gắng "đáp trả" đối phương.

"Pickleball là môn thể thao rất vui nhộn và dễ học, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ. Tôi gần như ra sân mỗi tuần. Chơi 2-3 lần/tuần trong vài giờ sẽ giúp bạn tiến bộ và tận hưởng môn thể thao này. Hãy nhớ đừng cố gắng tập luyện quá sức", ông nói.