Phụ nữ trung niên ngủ đủ giấc, tập thể dục hỗ trợ điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến tâm trạng, ăn đủ chất cung cấp năng lượng, tốt cho tinh thần.
Ở tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, dễ bị mất cân bằng nội tiết tố, căng thẳng. Tình trạng căng thẳng mạn tính gây ra nhiều vấn đề về thể chất như đau đầu, đau dạ dày, huyết áp cao, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phụ nữ độ tuổi này cần duy trì thói quen lành mạnh để tinh thần thư giãn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thúc đẩy cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp phái đẹp ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất cũng góp phần ổn định hormone, kiểm soát các triệu chứng mãn kinh bằng cách cân bằng nồng độ estrogen. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới. Thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ và rèn luyện sức mạnh có hiệu quả tăng mật độ và sức mạnh của xương.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách tăng tiêu hao calo, tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến béo phì như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Khi căng thẳng, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Ngủ giúp não bộ nghỉ ngơi, điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến tâm trạng như serotonin và dopamine, cải thiện mức năng lượng. Phụ nữ nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Người khó ngủ nên tìm giải pháp hỗ trợ như mặt nạ ngủ để ngon giấc hơn. Người quá bận rộn, áp lực công việc khiến tinh thần không thoải mái, khó ngủ cần tìm cách để điều chỉnh.
Ngoài thời gian ngủ dài vào buổi tối, giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng góp phần quản lý căng thẳng, tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể khỏe khoắn, cải thiện tâm trạng tốt hơn. Phụ nữ trung niên cần ăn đủ các nhóm chất cơ bản như tinh bột, chất đạm, vitamin, chất xơ, uống đủ nước để duy trì sự tập trung và năng lượng. Thức ăn nhanh, món ăn có nhiều đường hóa học thường không tốt, phái đẹp nên hạn chế chúng. Không có chế độ ăn hoàn hảo cho tất cả, mỗi người nên lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn để phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Dành thời gian chăm sóc cho bản thân
Bên cạnh phát triển sự nghiệp, chăm con, phụ nữ cần dành thời gian để nuôi dưỡng tinh thần. Phái đẹp quản lý căng thẳng bằng các sở thích lành mạnh như tập luyện, dành thời gian cho các hoạt động mới, nói chuyện với người thân, bạn bè.
Tránh thói quen không lành mạnh
Phụ nữ cũng có xu hướng giải quyết căng thẳng theo những cách không lành mạnh như uống rượu, hút thuốc, ăn uống theo cảm xúc. Đây là những thói quen không tốt, chỉ giúp cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn nhưng không tốt cho sức khỏe tổng thể. Khi tâm trạng không vui, phái đẹp nên tìm nguyên nhân, tìm cách giải tỏa.
Lê Nguyễn (Theo WebMD)
Độc giả đặt câu hỏi sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp