Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chỉ cách tăng cường hormone hạnh phúc; Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?; Nghiên cứu mới phát hiện hình thức tập thể dục tốt nhất cho bệnh tiểu đường...
5 thói quen buổi sáng giúp thải độc gan, thận, theo khoa học
Thận và gan là những cơ quan thiết yếu làm việc không ngừng nghỉ để lọc và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Theo thời gian, các cơ quan này có thể trở nên quá tải. Một số thói quen buổi sáng đơn giản có thể giúp thải độc các cơ quan này.
Sau đây là 5 bài tập buổi sáng để bắt đầu ngày mới và hỗ trợ quá trình thải độc thận và gan, dựa vào bằng chứng khoa học.
Tập các tư thế yoga như ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana) và ngồi gập mình (Paschimottanasana) để giúp các cơ quan đào thải tạp chất hiệu quả hơn
ẢNH: PEXELS
Bắt đầu ngày mới bằng yoga. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Journal of Alternative and Complementary Medicine, tập yoga có thể cải thiện chức năng gan và thận bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu. Tập các tư thế như ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana) và ngồi gập mình (Paschimottanasana) để giúp các cơ quan đào thải tạp chất hiệu quả hơn.
Chọn thực phẩm thải độc cho buổi sáng. Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm là thói quen phổ biến và hiệu quả. Chanh rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có thể giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ chức năng gan. Thêm các thực phẩm như tỏi, nghệ và rau lá xanh vào bữa sáng có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ quá trình giải độc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm này có đặc tính tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của gan. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏengày 6.9.
Nghiên cứu mới phát hiện hình thức tập thể dục tốt nhất cho bệnh tiểu đường
Thử nghiệm do Đại học Liên bang Vale do São Francisco (Brazil) dẫn đầu, hợp tác với Đại học Staffordshire (Anh) để nghiên cứu về việc tối ưu hóa quá trình tập luyện cho bệnh nhân tiểu đường.
Tác giả chính, tiến sĩ Pooya Soltani từ Đại học Staffordshire giải thích: Nghiên cứu này rất quan trọng vì bệnh nhân tiểu đường thường thiếu động lực để tập thể dục như một biện pháp để kiểm soát tình trạng bệnh của mình. Lý do là do tập luyện có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây khó chịu và mất động lực. Chúng tôi muốn tìm hiểu xem cách tập nào có thể gây hạ đường huyết.
Đối với bệnh nhân nữ, tập liên tục, chẳng hạn như chạy bộ là tốt nhất
Ảnh: Pexels
Có 2 hình thức tập thể dục nhịp điệu phổ biến: Tập liên tục và tập ngắt quãng. Nhằm so sánh tác động của 2 cách tập này đối với bệnh nhân tiểu đường, các nhà nghiên cứu đã sử dụng thiết kế chéo, cho phép mỗi người tham gia hoàn thành cả hai cách tập để so sánh hiệu quả.
Thử nghiệm bao gồm 19 bệnh nhân tiểu đường loại 1, ít tập thể dục. Mỗi người tham gia thực hiện 2 buổi tập, mỗi buổi 30 phút vào những ngày riêng biệt: 1 buổi tập liên tục với cường độ vừa phải, ổn định và 1 buổi tập ngắt quãng xen kẽ giữa cường độ cao hơn và thấp hơn.
Các tác giả đã thu thập dữ liệu tại 3 thời điểm: Trước khi tập, ngay sau khi tập và 20 phút sau khi tập, bao gồm mức đường huyết, nhịp tim, huyết áp, nỗ lực cảm nhận và mức độ thích thú.
Sau đó, họ so sánh phản ứng giữa nam và nữ, giữa các cách tập và tại các thời điểm khác nhau.
Kết quả cho thấy tập thể dục nhịp điệu liên tục là hiệu quả nhất để bệnh nhân tiểu đường cải thiện việc kiểm soát đường huyết, đặc biệt là ở phụ nữ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 6.9.
Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?
Đi bộ là bài tập có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe xương khớp, duy trì thể lực tổng thể và làm săn chắc cơ bụng. Một số điều chỉnh trong cách đi bộ sẽ giúp tăng cường đốt mỡ bụng nhiều hơn.
Đi bộ là một bài tập rất tốt cho cơ thể không chỉ vì nó làm săn chắc cơ mà còn giúp vận động toàn thân. Dù không hiệu quả như gập bụng nhưng đi bộ cũng có tác động tích cực đến cơ bụng.
Đi bộ xen kẽ với các đợt chạy bộ sẽ giúp kích thích cơ bụng nhiều hơn
Ảnh: PEXELS
Để đi bộ có thể kích thích cơ bụng, người tập có thể áp dụng những cách sau:
Dùng cơ cốt lõi. Cách đơn giản nhất để rèn cơ bụng khi đi bộ là siết cơ cốt lõi. Nhóm cơ cốt lõi chủ yếu gồm cơ bụng, lưng, hông, mông và sàn chậu. Khi đi bộ, người tập hãy vừa đi vừa siết chặt cơ bụng.
Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng mà còn làm săn chắc các cơ cốt lõi. Đi bộ thường xuyên theo cách này có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Xen kẽ các bài tập khác. Tập xen kẽ một số loại bài tập khác khi đi bộ là cách rất tốt giúp kích thích cơ cốt lõi. Khi tập, mọi người hãy xen kẽ những đợt đi bộ chậm với đi bộ nhanh, chạy bộ. Sự thay đổi này khiến cơ cốt lõi, trong đó có cơ bụng, phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định và cân bằng cơ thể. Nhờ đó, cơ bụng sẽ săn chắc hơn. Chẳng hạn, người tập có thể đi bộ chậm trong 2 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 2 phút rồi chạy bộ trong 2 phút, tiếp tục lặp lại chu kỳ này trong suốt buổi tập. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!