Uống nhiều nước, ăn uống đủ chất, tránh vui chơi quá sức, vận động nhẹ nhàng trong các chuyến đi chơi giúp giảm đau đầu về đêm.
Nguyên nhân gây đau đầu về đêm thường là do căng thẳng, thiếu ngủ, đau đầu cụm, đau nửa đầu hoặc đau hypnic (đau đầu trong giấc ngủ). Đau đầu về đêm có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến hơn ở người trung niên.
Đau đầu về đêm thường xảy ra khi cơ thể cần nghỉ ngơi, nhất là lúc ngủ. Các cơn đau có thể lan từ vùng đầu sang hốc mắt hoặc cổ, thường xuất hiện đều đặn vào những thời điểm cố định trong đêm. Triệu chứng đi kèm có thể bao gồm cứng cổ, rối loạn cảm xúc và suy giảm nhận thức.
Vị trí đau có thể thay đổi, từ toàn bộ đầu, nửa đầu trái hoặc phải, vùng trán, đến sau gáy. Cơn đau có thể diễn ra dưới nhiều dạng như đau giật từng cơn, đau nhói, đau thắt hoặc đau theo nhịp đập.
BS.CKI Nguyễn Phương Trang, khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết bệnh không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng sức khỏe, giấc ngủ, lâu ngày dẫn đến các hệ lụy nghiêm trọng. Bác sĩ Trang gợi ý một số cách có thể giảm tình trạng này trong các chuyến đi chơi.
Ăn uống khoa học: Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng để phòng ngừa nhiều loại bệnh, bao gồm đau đầu về đêm. Hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như bia, rượu, duy trì chế độ ăn uống đều đặn, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu. Mỗi người cũng cần khám sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng để phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Kiểm soát căng thẳng, tránh thức khuya: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau đầu, nhất là vào ban đêm. Cách giảm nguy cơ này là duy trì cảm xúc vui vẻ, thư giãn. Các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân trong những ngày đi chơi cũng góp phần kiểm soát căng thẳng hiệu quả.
Uống đủ nước: Cơ thể thiếu nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Để phòng ngừa đau đầu vào buổi tối, hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết suốt cả ngày. Điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt mà còn giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, giảm đau đầu.
Thường xuyên vận động nhẹ: Tập thể dục đều đặn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút, ngay cả trong những ngày đi chơi. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội đều mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần, góp phần thư giãn, thoải mái, giảm đau đầu về đêm.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng kém là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu vào buổi tối. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những lúc đi chơi, bạn cần thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh.
Bảo vệ tế bào thần kinh: Ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do gây hại tế bào thần kinh góp phần hạn chế tình trạng đau đầu. Các tinh chất từ thiên nhiên như chiết xuất từ việt quất (blueberry) và bạch quả (ginkgo biloba) có khả năng ức chế các gốc tự do, tăng lưu thông máu lên não. Từ đó, chúng hỗ trợ giảm đau đầu, cải thiện giấc ngủ. Các tế bào thần kinh được bảo vệ tốt hơn làm giảm nguy cơ tổn thương, tăng khả năng hồi phục, ngăn ngừa cơn đau đầu tái phát.
Anh Minh
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để được bác sĩ giải đáp