Dù không thể đảo ngược quá trình lão hóa nhưng một số phương pháp có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ gãy xương, đồng thời duy trì sức mạnh và khả năng hồi phục của xương.
Từ nhỏ đến năm 25 tuổi, các tế bào xương mới được tạo ra nhiều hơn các tế bào xương cũ bị hư hỏng. Do đó, mật độ xương luôn ở mức cao, giúp xương phát triển và chắc khỏe. Từ năm 25 đến 50 tuổi, tế bào xương tạo mới bằng với tế bào xương bị phá hỏng nên mật độ xương ổn định, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Sữa hạnh nhân là loại sữa nguồn gốc thực vật giàu vitamin D
PEXELS
Nhưng sau 50 tuổi, tế bào xương mất đi sẽ nhanh hơn tốc độ tạo mới của tế bào xương. Hệ quả là làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ thiếu xương và loãng xương. Để bảo vệ xương, người sau 50 tuổi cần áp dụng những cách sau:
Nạp đủ canxi và vitamin D
Canxi là khoáng chất thiết yếu để xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, để xương hấp thụ được canxi thì cần kết hợp với vitamin D. Lượng canxi cần nạp mỗi ngày với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi là 1.200 mg. Các món có nhiều canxi là sữa và các món làm từ sữa như pho mát, sữa chua. Rau lá xanh, sữa đậu nành, hạnh nhân cũng rất giàu canxi.
Với vitamin D, da có thể tạo loại vitamin này khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi già đi thì khả năng này bị suy giảm. Do đó, người trên 50 tuổi có thể ăn các món giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, cá thu.
Tập sức mạnh
Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp xương khỏe mạnh. Các bài tập như nâng tạ, hít đất, kéo dài, squat hay tập với dây kháng lực sẽ tạo ra kích thích lên xương, từ đó giúp duy trì mật độ xương. Ngoài ra, chạy bộ, đi bộ hay khiêu vũ cũng được chứng minh là có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương và giảm tình trạng mất xương.
Tránh rượu bia
Uống nhiều rượu bia sẽ tác động tiêu cực đến xương do làm mất cân bằng canxi trong cơ thể. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người trên 50 tuổi cần hạn chế uống rượu bia, không uống càng tốt.
Bên cạnh rượu bia thì thuốc lá cũng cần tránh. Các hóa chất trong thuốc lá khi vào cơ thể sẽ làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, theo Medical News Today.