Phụ huynh đặt ra giới hạn về số lượng và dạy con tác hại của đồ ngọt, giúp con chọn các món thay thế lành mạnh để cắt giảm lượng đường hàng ngày cho trẻ.
Thực phẩm ngọt là món ăn ưa thích của nhiều trẻ. Song nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, sâu răng, tiểu đường, thiếu chất... Theo Học viện Nhi khoa Mỹ, trẻ hai tuổi không nên tiêu thụ không quá 25 g (khoảng 6 thìa cà phê) mỗi ngày. Phụ huynh không nên cho trẻ dưới hai tuổi ăn thực phẩm và đồ uống thêm đường. Dưới đây là những cách đơn giản để ba mẹ kiểm soát lượng đồ ngọt cho con.
Đặt giới hạn rõ ràng
Thay vì cấm hoàn toàn, phụ huynh có thể đặt ra các quy tắc rõ ràng về lượng đồ ngọt mà con có thể ăn. Chẳng hạn các bé chỉ thưởng thức một phần bánh ngọt nhỏ sau bữa ăn hoặc một chút đồ ăn nhẹ có đường trong những dịp đặc biệt. Mọi người trong gia đình cũng nên hạn chế các món ngọt. Điều này có thể giúp trẻ vui vẻ thực hiện, không tỏ ra bất mãn.
Thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh
Trái cây tươi, sữa chua và các loại hạt là những lựa chọn thay thế lành mạnh, có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của con mà không cần quá nhiều đường. Các mẹ cũng có thể tự làm các món ăn tại nhà bằng cách sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc sirô cây phong. Ưu tiên nước lọc, nước trái cây nguyên chất, trà thảo mộc và sữa thay cho soda, đồ uống thể thao, trà ngọt, cà phê ngọt.
Phụ huynh làm gương cho trẻ
Trẻ em thường bắt chước hành vi của người lớn. Do đó, ba mẹ cũng nên có thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế lượng đường. Chẳng hạn khi ba mẹ thưởng thức trái cây và rau củ, các bé cũng có thể sẵn sàng thử.
Không coi đồ ngọt như một phần thưởng
Khen thưởng con bằng một món ngọt giúp trẻ tăng động lực, nỗ lực thực hiện nhưng chưa hẳn là cách hay. Nếu xem đây là phần thưởng vô tình khiến các bé cho rằng đồ ngọt tốt hơn hoặc có giá trị hơn các thực phẩm khác. Thay vào đó, ba mẹ nên chọn phần thưởng không liên quan đến đồ ngọt như được tặng sách, đi chơi hay tham gia hoạt động ngoại khóa.
Đánh lạc hướng cơn thèm ngọt
Trẻ ăn đồ ngọt nhiều thường có cảm giác thèm món ăn này. Nếu ba mẹ chuyển hướng sự chú ý của con sang một hoạt động khác giúp bé dần quên. Lên kế hoạch trước cho những hoạt động vào những giờ con hay ăn đồ ngọt như vui chơi bên ngoài, tập thể dục hoặc các thói quen lành mạnh khác.
Dạy con về tác hại của đường
Phụ huynh nên giải thích đơn giản cho con ăn quá nhiều đường có thể gây sâu răng và ảnh hưởng sức khỏe thế nào. Hiểu được tác hại này có thể giúp bé tự mình đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Lưu ý sử dụng ngôn ngữ và hình ảnh phù hợp với lứa tuổi như các hình ảnh để con dễ hiểu.
Không tích trữ nhiều đồ ngọt trong nhà
Nếu bé nhìn thấy nhiều đồ ăn ngọt trong nhà dễ bị kích thích hoặc thèm ăn. Để tránh tình trạng này, phụ huynh nên hạn chế mua đồ ngọt hoặc lựa chọn các loại thay thế cho thực phẩm ngọt. Ưu tiên loại có bổ sung chất làm ngọt tự nhiên không dinh dưỡng hoặc không chứa đường.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em tại đây để được bác sĩ giải đáp