Cá béo, bơ, hạt óc chó, khoai lang, bơ, lựu giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa hỗ trợ làn da, sức khỏe tổng thể của phái đẹp từ tuổi 30.
Từ tuổi 30 trở đi, nồng độ hormone có thể thay đổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể phụ nữ chậm lại. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể kiểm soát cân nặng, phòng tránh béo phì và các tình trạng liên quan.
Nồng độ hormone dao động trong giai đoạn này có nguy cơ dẫn đến các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, thay đổi ở da, tóc và tâm trạng. Nhu cầu dinh dưỡng ở độ tuổi 30 nên tập trung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Phái đẹp ăn đủ dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng, khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho phụ nữ sau tuổi 30.
Rau bina chứa nhiều sắt, folate, vitamin A và C, rất cần thiết để duy trì làn da, tóc, hệ xương khỏe mạnh. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có tác dụng chống viêm, stress oxy hóa, tăng cường sức khỏe tế bào tổng thể và chức năng miễn dịch.
Cá béo giàu axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm, hạ huyết áp. Đây cũng là nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào, rất quan trọng cho sức khỏe của xương, duy trì khối lượng cơ bắp.
Đu đủ chứa vitamin A, C, chất xơ, chất chống oxy hóa hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Các enzyme có trong đu đủ như papain giúp giảm viêm.
Trái bơ có lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh tốt cho tim mạch, giảm mức cholesterol xấu. Chúng là nguồn cung cấp vitamin E, C và K dồi dào, hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hệ thống miễn dịch, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Trái lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và nâng cao khả năng miễn dịch. Lựu còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, duy trì huyết áp khỏe mạnh. Uống nước ép lựu thường xuyên giúp phái đẹp duy trì làn da khỏe đẹp, tươi sáng.
Hạt óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, có lợi cho tim và não. Chất chống oxy hóa cùng các hợp chất chống viêm có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, nâng cao chức năng nhận thức tổng thể.
Khoai lang tốt mắt và chức năng miễn dịch do chứa nhiều beta-carotene (tiền chất của vitamin A). Loại củ này cũng có tác dụng điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin C, B6 và kali cao.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
Độc giả đặt câu hỏi về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp