Bạn cần đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để kiểm soát huyết áp?

Và với bệnh huyết áp caocũng vậy, nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí khoa học American Journal of Preventive Medicine, cho thấy muốn bảo vệ bản thân khỏi huyết áp cao khi lớn tuổi, bạn cần phải tập thể dục lâu dài từ tuổi trung niên, theo chuyên trang khoa học Science Alert.

Huyết áp cao - "kẻ giết người thầm lặng"

Huyết áp cao là tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến hàng tỉ người trên toàn thế giới. Nó có thể dẫn đến đau tim vàđột quỵvà nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cứ 4 - 5 người thì có 1 người bị huyết áp cao. Nhưng hầu hết người bệnh không biết mình mắc bệnh - đó là lý do tình trạng này thường được gọi là "kẻ giết người thầm lặng".

Tuy nhiên, vẫn có những cách để đảo ngược tình trạng bệnh. Và tập thể dục là trọng tâm của nghiên cứu này.

Các nhà khoa học từ Đại học California, San Francisco, Mỹ (UCSF) đã tiến hành nghiên cứu trên hơn 5.100 người lớn. Những người tham gia được theo dõi sức khỏe trong 3 thập kỷ bằng các đánh giá thể chất, bảng câu hỏi về thói quen tập thể dục, tình trạng hút thuốc và lượng rượu tiêu thụ.

Tại mỗi lần đánh giá, họ được đo huyết áp 3 lần, cách nhau 1 phút.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy mức độ hoạt động thể chất của những người tham gia giảm dần từ 18 đến 40 tuổi, và trong những thập kỷ tiếp theo, tỷ lệ huyết áp cao càng tăng khi hoạt động thể chất càng giảm.

Tác giả chính, bác sĩ Jason Nagata, chuyên gia về y học dành cho người trẻ tuổi của UCSF, cho biết: Gần một nửa số người tuổi 40 tập thể dục rất ít, điều này làm tăng đáng kể sự khởi phát của huyết áp cao.

Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu mức độ tập thể dục tối thiểu giúp ngăn ngừa huyết áp cao.

Đi bộ nhanh 43 phút mỗi ngày

Khi xem xét những người đã tập thể dục vừa phải 5 giờ một tuần (nghĩa là khoảng 43 phút mỗi ngày) ở độ tuổi 40, họ thấy rằng mức độ hoạt động giúp giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp, đặc biệt là nếu tiếp tục duy trì việc tập thể dục cho đến năm 60 tuổi.

Các tác giả viết: Đạt được ít nhất 300 phút tập luyện vừa phải như đi bộ nhanh hoặc 150 phút tập luyện mạnh mẽ mỗi tuần có thể có tác dụng phòng ngừa tăng huyết áp. Mức này tương đương với đi bộ nhanh 43 phút mỗi ngày, theo News Medical.

Kết quả cũng cho thấy nếu duy trì ổn định việc tập thể dục ở độ tuổi 40, thì đến tuổi 45 tuổi, tỷ lệ tăng huyết áp sẽ thấp nhất trong suốt cuộc đời, nhất là ở phụ nữ. Và đến năm 60 tuổi, tỷ lệ tăng huyết áp giảm đến một nửa.

Ngược lại, những người không duy trì tập thể dục ở tuổi 40, về sau sẽ có nguy cơ tăng huyết áp rất cao, theo Science Alert.