Nhưng nên đi bộ bao xa mỗi ngày để đạt được lợi ích cao nhất?
Tiến sĩ, Roger E. Adams, bác sĩ dinh dưỡng và chủ sở hữu của Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eatrightfitness (Mỹ), giải thích rằng các hướng dẫn sẽ giúp mọi người đạt được cân nặng khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống, theo Verywell fit.
Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện hằng ngày
Ảnh: Pexels
Khuyến nghị toàn cầu về việc đi bộ hằng ngày
Theo các chuyên gia y tế, bao gồm cả Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, mục tiêu tốt nhất đối với hầu hết mọi người là đi bộ khoảng 8 km mỗi ngày.
Mặt khác, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị rằng người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có nghĩa là khoảng 30 phút đi bộ nhanh hầu như mỗi ngày, tương đương với khoảng 4-5 km mỗi ngày, theo tờ Times Of India.
Nếu muốn tăng tốc, hãy đặt mục tiêu đi bộ 6-8 km để tăng cường thể lực và giảm cân.
Còn người cao tuổi và trẻ em thì sao?
Tiến sĩ Adams cho biết tùy vào độ tuổi, bạn có thể cần điều chỉnh thói quen đi bộ của mình, đặc biệt là người bệnh mạn tính, bị chấn thương hoặc đang dùng thuốc chữa bệnh.
Mặc dù đi bộ là điều bắt buộc đối với người lớn, nhưng người cao tuổi nên nới lỏng một chút vì lý do sức khỏe và trẻ em nên tập tăng tốc dần dần.
Đối với người cao tuổi, đi bộ thường xuyên giúp kiểm soát các tình trạng bệnh mạn tính, cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Cũng như mọi nhóm tuổi khác, đạt được số bước chân hằng ngày là điều quan trọng, vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần, tương đương khoảng 3-4 km mỗi ngày, tùy vào mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn.
Người cao tuổi nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần, tương đương khoảng 3-4 km mỗi ngày, trải đều trong tuần
Ảnh: Pexels
Tuy nhiên, bác sĩ Adams khuyên người mới bắt đầu nên bắt đầu với quãng đường ngắn hơn và tăng dần. Hãy bắt đầu với 20-30 phút mỗi ngày, tương đương khoảng 2-4 km.
Đối với trẻ em, thiếu niên từ 6-17 tuổi, mức khuyến nghị là ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày, kể cả đi bộ. Lý tưởng nhất là đi bộ khoảng 3-4 km mỗi ngày, tương đương với khoảng 30-45 phút đi bộ nhanh.
Tại sao lứa tuổi nào cũng nên đi bộ?
Đi bộ hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó thúc đẩy sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Nó không chỉ cải thiện tâm trạng và năng lượng mà còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Hơn nữa, đây còn là cách tuyệt vời để thanh lọc tâm trí và nâng cao tinh thần.
Cho dù ở độ tuổi nào thì đi bộ vẫn là lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người. Hãy đứng lên và bước đi, tập trung vào khoảng cách được khuyến nghị, cơ thể sẽ cảm ơn bạn, theo Times Of India.