Đi bộ 15 phút giúp tăng năng lượng, hạ đường huyết sau ăn, đi bộ 30 phút giảm nguy cơ bệnh tim, duy trì cân nặng trong khi từ 45 phút trở lên giúp giảm cân, cải thiện sức bền và đốt nhiều calo.
Một trong những bài tập dễ thực hiện nhất là đi bộ. Đây cũng là cách giữ dáng mà không cần phải mua thẻ tập gym hoặc thiết bị đắt tiền. Thời gian đi bộ lý tưởng phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, cho dù chúng liên quan đến giảm cân, sự minh mẫn về tinh thần hay sức khỏe nói chung. Dưới đây là những tác động của việc đi bộ ngắn so với đi bộ dài đối với sức khỏe.
Ảnh: Deposit PhotosĐi bộ ngắn (10-15 phút): Thúc đẩy sự minh mẫn về tinh thần và năng lượng
Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh trong 10 phút cũng sẽ giúp tăng cường năng lượng, cải thiện lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng sau nhiều giờ ngồi một chỗ. Nghiên cứu cho thấy đi bộ từ 10 đến 15 phút sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Điều này khiến đây trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một cách đơn giản, hiệu quả để duy trì hoạt động cả ngày hoặc cho những người đang kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
Đi bộ 30 phút: Tiêu chuẩn vàng cho sức khỏe tổng thể
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện tâm trạng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đối với những người thấy các buổi tập luyện dài là điều đáng sợ, đi bộ 30 phút có thể là một cách dễ dàng để đáp ứng các khuyến nghị về thể dục hàng ngày. Đây là cách lý tưởng cho những người muốn tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây quá nhiều áp lực cho tim.
Đi bộ 45-60 phút: Hoàn hảo để giảm cân
Đi bộ giúp đốt cháy chất béo và quản lý cân nặng hiệu quả vì nó buộc cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ để tạo năng lượng trong 45 - 60 phút. Bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ trong thời gian dài hơn, cuối cùng có thể dẫn đến giảm cân đáng kể.
Đi bộ dài hơn không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể tránh xa những phiền nhiễu hàng ngày, thanh lọc tâm trí và nhận được lợi ích sức khỏe khi đi dạo 45-60 phút.
Đi bộ trên 60 phút: Tốt cho sức khỏe tinh thần
Đi bộ trong 90 phút trở lên giúp cải thiện sức bền, tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Khoảng thời gian đi bộ này có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần. Đi bộ đường dài, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, đã được chứng minh có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường sự minh mẫn về tinh thần và giảm các triệu chứng trầm cảm.