Phụ nữ mãn kinh thường dễ mất ngủ, cảm thấy nóng bừng vào ban đêm, ngủ ngáy, mắc hội chứng chân không yên khiến thể chất, tinh thần giảm sút.
Trong giai đoạn mãn kinh, cơ thể sản xuất ít estrogen và progesterone, những hormone có liên quan đến sinh sản. Tình trạng này ảnh hưởng đến các hoạt động trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ khác nhau.
Nóng bừng và đổ mồ hôi đêm
Hầu hết phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh dễ lên cơn bốc lửa. Tình trạng này thường kéo dài 2-4 phút, kèm theo đổ nhiều mồ hôi, lo lắng. Thay đổi nồng độ estrogen có thể cản trở các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều chỉnh tâm trạng. Khi tỉnh giấc, cảm giác khó chịu có thể khiến họ khó ngủ lại.
Nên bổ sung chất xơ, khoáng chất và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, kết hợp tập thể dục hàng ngày để giữ hình thể cân đối. Người béo phì, có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao thường xuất hiện cơn bốc hỏa nhiều hơn so với người vóc dáng thon gọn.
Mất ngủ
Trong và sau thời kỳ mãn kinh, phái đẹp có nguy cơ cao mắc chứng mất ngủ. Những thay đổi về hormone, cuộc sống hôn nhân không hạnh phúc, nỗi lo khi chăm sóc cha mẹ già góp phần làm suy giảm sức khỏe tinh thần. Hầu hết người bị trầm cảm hoặc lo âu đều mất ngủ mạn tính.
Ngủ ngáy
Ngủ ngáy trở nên phổ biến khi mãn kinh và sau mãn kinh. Suy giảm hormone sinh sản làm gia tăng các cơn bốc hỏa, mất ngủ và dẫn đến rối loạn nhịp thở khi ngủ. Nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến tăng cân, từ đó góp phần gây ngủ ngáy.
Ngáy ngủ cũng có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ - hội chứng tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ, có nguy cơ gây biến chứng tim mạch, hô hấp, đột quỵ. Tình trạng này khiến phụ nữ buồn ngủ vào ban ngày, dễ gây ra các vấn đề sức khỏe tinh thần lâu dài.
Hội chứng chân không yên
Hội chứng này khiến chân không kiểm soát được, nhất là vào ban đêm, gây mất ngủ. Thay đổi hormone, thiếu sắt là có thể nguyên nhân. Vận động, tập thể dục thường xuyên có thể tạm thời cải thiện tình trạng này.
Ngoài liệu pháp hormone, bạn có thể thực hiện một số mẹo để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ giấc ngủ tốt. Cụ thể, phòng ngủ nên mát mẻ, tối và yên tĩnh. Giảm căng thẳng bằng cách thiền trước khi ngủ. Duy trì chế độ ăn dựa trên thực vật ít chất béo, nhiều chất chống oxy hóa, giàu canxi và vitamin D. Không uống rượu, cà phê và thuốc lá vì có thể cản trở giấc ngủ và làm tăng thêm các cơn bốc hỏa. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa mất khối lượng xương và cơ bắp.
Lê Nguyễn (Theo Sleep Foundation)