Rau xanh, gừng, tỏi, trái cây, các loại hạt giúp cơ thể bổ sung nhóm vi chất cần thiết, giảm mệt mỏi sau tiêm chủng.
Bác sĩ Lê Thị Trúc Phương, chuyên viên y khoa, Hệ thống tiêm chủng VNVC khuyến cáo như trên, thêm rằng sau khi tiêm vaccine, cơ thể có thể đau nhức tại vết tiêm, đau đầu, sốt nhẹ, mệt mỏi. Những tác dụng phụ này sẽ biến mất sau 1-2 ngày, có thể được hạn chế nhờ chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi hợp lý trước, sau chủng ngừa. Dưới đây là các thực phẩm nên bổ sung sau khi tiêm vaccine.
Rau xanh
Các loại rau lá xanh cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A, C, K, folate... hỗ trợ hệ thống miễn dịch đáp ứng với vaccine hiệu quả hơn. Một số loại rau nên sử dụng gồm cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt...
Món ăn chế biến từ nhiều loại rau, quả giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất lành mạnh. Ảnh: Vecteezy
Gừng
Gừng chứa các hoạt chất và enzym giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ lưu lượng máu, tăng hạ huyết áp, giảm cảm lạnh, đau đầu, đau khớp và giảm căng thẳng. Pha trà gừng hoặc thêm gừng vào trà để uống sẽ tạo cảm giác thư giãn, giảm đau nhức, mệt mỏi, sốt sau khi tiêm vaccine.
Tỏi
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, tỏi chứa hoạt chất Allicin, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Tỏi được ứng dụng trong điều trị một số bệnh như: huyết áp cao, cholesterol cao, tim mạch và góp phần ngừa ung thư. Ngoài ra, tỏi là nguyên liệu tự nhiên, có thể ổn định sức khỏe tim mạch sau tiêm chủng.
Trái cây tươi
Tương tự rau xanh, trái cây chứa lượng chất xơ, khoáng chất và những thành phần chống oxy hóa dồi dào. Đặc biệt, những loại quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, quýt, ớt chuông... giúp tăng cường sức đề kháng, giúp giảm bớt các triệu chứng sốt.
Nước
Thiếu nước góp phần tăng nặng cơn đau đầu sau tiêm vaccine. Mất nước nhiều có thể dẫn đến ngất xỉu, mất ý thức. Do đó, việc bổ sung đủ nước trong quá trình tiêm và sau tiêm rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất, các loại trà hoặc đồ uống khác không quá nhiều đường trước lẫn sau chủng ngừa.
Gia đình nên ưu tiên thực phẩm có hàm lượng nước cao. Cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn. Một số loại quả chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, dứa, chanh leo...
Nên uống đủ nước để hạn chế phản ứng phụ nặng sau tiêm chủng. Ảnh: Vecteezy
Thịt ức gà
Trung bình một phần thịt ức gà (có da) 100 g cung cấp 172 calo với 21 g protein và 9 g lipid, lượng chất béo thấp hơn so với thịt lợn và bò. Trong thịt ức gà chứa axit amin cysteine giúp phá vỡ chất nhầy và có tác dụng kháng virus, chống viêm và chống oxy hóa. Sau khi tiêm vaccine, người tiêm ăn các món chế biến từ thịt ức gà để bổ sung dinh dưỡng, cung cấp vitamin, khoáng chất.
Các loại hạt
Các loại hạt như lạc, hạnh nhân, điều... là món ăn vặt lành mạnh, thay thế cho thực phẩm đã qua chế biến. Chúng cung cấp chất xơ, chất béo tốt và nhiều loại hợp chất thực vật giúp giảm viêm.
Về cách chế biến, bác sĩ Trúc Phương hướng dẫn chọn thực phẩm tươi sống, không dùng thịt động vật chết do bệnh tật. Món ăn cần nấu chín kỹ, đun sôi, không ăn khi thực phẩm chưa chín như: ăn tái, tiết canh, trứng sống... Quá trình chế biến thực phẩm chú ý vệ sinh dao thớt và rửa tay bằng xà phòng trước, trong, sau khi xử lý.
Trước tiêm vaccine, bạn nên ăn nhẹ như một phần sữa chua và trái cây, một phần hạt khoảng 50 g. Hành động cần tránh là nhịn đói, bỏ bữa, đặc biệt người sợ kim tiêm hoặc có tiền sử cảm thấy choáng váng hay ngất xỉu khi chủng ngừa.
Sau khi tiêm nên chia nhỏ bữa ăn, sử dụng thức ăn mềm, dễ tiêu như cháo đậu xanh nấu thịt, cháo hành nấu thịt, súp gà, súp cua... để dễ tiêu hóa, hấp thu hơn. Trường hợp sốt cao, đau nhiều có thể uống thuốc hạ sốt thông thường.
Tùy theo cơ địa, vaccine sẽ có phản ứng khác nhau, vì vậy cần theo dõi tối thiểu 30 phút tại điểm tiêm chủng và tiếp tục theo dõi tại nhà, nếu có biểu hiện bất thường cần thông báo hoặc đến ngay cơ sở y tế.
Mộc Thảo
Độc giả đặt câu hỏi tư vấn vaccine tại đây để bác sĩ trả lời.