Trẻ nên ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày, vận động, ăn uống lành mạnh, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo vào buổi tối để ngon giấc.
Ngủ theo lịch nhất quán
Trẻ ngủ đủ giấc giúp tăng khả năng tập trung, nhận thức, tinh thần vui vẻ hơn. Duy trì thời gian ngủ và thức dậy đều đặn cũng góp phần ổn định nội tiết tố, nhịp sinh học của cơ thể, từ đó bé phát triển chiều cao tốt hơn. Cha mẹ nên tập cho bé thói quen ngủ sớm, đúng vào một giờ mỗi ngày. Điều này nhằm tạo cho trẻ có phản xạ nghỉ ngơi, giúp trẻ ngủ dễ dàng trong bất kỳ điều kiện nào.
Duy trì thói quen lành mạnh ban ngày
Thói quen ban ngày tác động đến giấc ngủ buổi tối. Ví dụ, trẻ hoạt động thể chất nhiều vào ban ngày thì càng nhanh ngủ vào ban đêm. Bé có chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau củ thường ngủ sâu giấc hơn trẻ dùng đồ uống có gas, giàu caffeine. Cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động vui chơi hoặc tập thể dục hàng ngày, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Giữ phòng ngủ mát mẻ
Phòng ngủ tối có thể điều chỉnh quá trình sản xuất melatonin, từ đó trẻ ngủ nhanh và ngon hơn. Cha mẹ nên tắt hết đèn khi ngủ, sử dụng rèm cửa để chặn ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài. Nếu gia đình cần phải ngủ bật đèn, hãy chọn ánh sáng màu đỏ, cam sẽ ít kích thích não hơn. Bé có thể đeo mặt nạ che mắt khi ngủ để chặn ánh sáng và ngủ tốt hơn.
Bật quạt, điều hòa với nhiệt độ phù hợp giúp tinh thần thư giãn, cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ. Khi nhiệt độ quá nóng, trẻ dễ bị gián đoạn giấc ngủ. Thân nhiệt của trẻ thường cao hơn người lớn, do đó mẹ nên cho bé mặc trang phục thoáng mát, thoải mái khi ngủ. Trước khi cho trẻ nhỏ ngủ, người lớn có thể massage nhẹ nhàng vùng lưng, chân, tay để bé cảm thấy thoải mái, dễ chịu.
Cha mẹ không nên không nên cho con ăn vặt hoặc uống sữa gần giờ ngủ vì dễ đầy bụng, gây khó ngủ. Các bé ngủ trưa quá nhiều cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Tránh ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh là dạng ánh sáng có thể quan sát được, có bước sóng ngắn trong khoảng 380-495 nm, từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi. Loại ánh sáng này có thể điều chỉnh nhịp sinh học (chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể).
Tuy nhiên, sử dụng các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh nhân tạo vào buổi tối làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên bằng cách đánh lừa não không sản xuất melatonin trước khi đi ngủ. Điều này khiến trẻ cảm thấy ít buồn ngủ hơn mức cần thiết. Tắt tivi, điện thoại, máy tính khoảng hai giờ trước khi ngủ để bé tránh bị phân tâm, có thời gian nghỉ ngơi.
Lê Nguyễn (Theo Sleep Foundation)