Đi bộ có thể giúp phòng tránh đột quỵ không, nên thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả? (Hoàng Thái, TP HCM)
Trả lời:
Đột quỵ là tình trạng cấp cứu y tế nghiêm trọng, xảy ra khi dòng máu cung cấp cho một phần não gián đoạn, khiến mô não bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến tổn thương não nặng, cần điều trị ngay lập tức.
Để phòng ngừa đột quỵ, bạn nên ăn uống, sinh hoạt khoa học, dành thời gian tập thể dục, thể thao và giải trí, thư giãn. Trong các môn thể thao, đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng có hiệu quả cao, góp phần giảm nguy cơ đột quỵ. Khi bạn đi bộ, hệ thống tuần hoàn máu được cải thiện, lưu thông máu đến não diễn ra suôn sẻ, tránh nguy cơ hình thành các cục máu đông - nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ.
Huyết áp cao làm tăng áp lực lên thành mạch máu, nhất là trong não, có thể gây ra vỡ mạch máu hoặc hình thành cục máu đông, dẫn đến đột quỵ. Đi bộ đều đặn cũng giúp kiểm soát huyết áp ổn định.
Bài tập nhẹ nhàng này còn hỗ trợ giữ cân nặng phù hợp, cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Người thừa cân hoặc béo phì thường có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch. Cả hai đều liên quan mật thiết đến nguy cơ đột quỵ. Đi bộ hàng ngày còn làm góp phần phòng tránh nguy cơ mắc chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Hoạt động này cũng có thể tăng mức cholesterol tốt (HDL), giảm cholesterol xấu (LDL), cải thiện sức khỏe tổng thể của hệ tim mạch.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần lên nếu cảm thấy thoải mái. Đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối, khi không khí trong lành và nhiệt độ dễ chịu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu có thể, bạn nên kết hợp đi bộ với các hoạt động thể chất khác như bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu nhằm tăng cường sức khỏe toàn diện.
Bên cạnh tập luyện, bạn nên áp dụng chế độ ăn đầy đủ nhóm chất thiết yếu bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước. Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất kích thích, nước ngọt và thức ăn quá mặn. Bổ sung rau củ quả, các dưỡng chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất), ginkgo biloba (bạch quả). Các tinh chất này có thể giúp tăng cường máu lên não, góp phần ngăn ngừa các bệnh lý mạch máu não, giảm nguy cơ đột quỵ.
Bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát, tầm soát đột quỵ định kỳ. Thông qua các xét nghiệm, chụp chiếu chuyên sâu ví dụ xét nghiệm máu, siêu âm tim, chụp MRI 3 Tesla hay CT 768, 1975 lát cắt, bác sĩ có thể phát hiện những bất thường hay các bệnh liên quan có thể gây ra đột quỵ. Từ đó, bác sĩ can thiệp ngăn chặn từ sớm cho người bệnh.
Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến
Trung tâm Thông tin Y khoa
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để được bác sĩ giải đáp