Ngủ nằm sấp có thể gây đau mỏi cổ, tăng trào ngược dạ dày axit, đau lưng và gián đoạn giấc ngủ, không ngon giấc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Tư thế ngủ ở mỗi người khác nhau tùy thuộc vào sở thích, sự thoải mái cũng như tình trạng bệnh lý. Một số thích ngủ nghiêng, ôm gối, trong khi những người khác quen nằm ngửa hay sấp. Theo các chuyên gia, không có tư thế ngủ nào hoàn hảo, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và ngon giấc. Tuy nhiên, một số tư thế có thể không tốt so với các tư thế còn lại, điển hình là nằm sấp. Dưới đây là 4 cách mà ngủ nằm sấp ảnh hưởng đến sức khỏe.
Gây đau mỏi cổ
Ngủ sấp được cho là tư thế ngủ ít đem lại lợi ích hơn cả. Đó là vì nó thường gây đau nhức cơ thể, nhất là ở vùng cổ. Thông thường, ở tư thế nằm sấp, phần cổ nâng lên quá cao. Cổ còn có nguy cơ nghiêng hẳn sang một bên trong suốt đêm. Kết quả là nhiều người bị đau cổ vào buổi sáng hôm sau.
Trằn trọc
Những người nằm sấp cũng có xu hướng trở mình suốt đêm. Ngủ úp mặt làm nén các khớp ở cổ và lưng, khiến cánh tay bị tê vì chúng chịu sức nặng của cơ thể. Do tư thế này có thể gây khó chịu nên người ngủ có xu hướng trằn trọc thường xuyên hơn vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như mệt mỏi, làm tăng nguy cơ thừa cân và huyết áp cao.
Căng lưng dưới
Đau lưng dưới là vấn đề phổ biến khác với người nằm sấp. Tư thế này kéo giãn cổ và cột sống, gây thêm căng thẳng cho các khớp ở cột sống cũng như lưng dưới.
Ngủ sấp khó giữ cho cột sống thẳng hàng. Yếu tố này có thể không gây đau hoặc áp lực sau một hoặc hai đêm, nhưng nếu kéo dài liên tục dẫn đến khó chịu hoặc đau đớn. Tạo áp lực lên các khớp nhạy cảm ở cơ lưng cũng cản trở khả năng vận động, khó ngồi đúng tư thế hoặc thực hiện các công việc hàng ngày.
Tăng trào ngược axit
Không chỉ nằm ngửa mà sấp cũng có nguy cơ làm trầm trọng thêm triệu chứng trào ngược axit. Khi cơ thể ở trạng thái đứng, trọng lực giúp ngăn axit trong dạ dày trào ngược lên cổ họng. Nhưng khi chuyển sang tư thế ngủ nằm ngửa hoặc sấp, trọng lực giảm khiến axit có thể dâng lên và làm gián đoạn giấc ngủ.
Người đã quen nằm sấp và không thể ngủ được bằng tư thế khác hãy tham khảo một số cách có thể giúp tránh được các biến chứng tiềm ẩn. Chẳng hạn như dùng gối mỏng, phẳng áp lên mặt để đầu và cổ càng ít bị nghiêng. Đặt một chiếc gối dưới xương chậu cũng giúp giữ lưng ở vị trí trung lập hơn, giảm áp lực lên cột sống. Mỗi buổi sáng thức dậy, thực hiện giãn cơ vài phút để cơ thể trở lại trạng thái bình thường và tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ.
Bảo Bảo (Theo Livestrong, Healthline)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để được bác sĩ giải đáp