Hầu hết mọi người thỉnh thoảng đều ngáy ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, ngáy ngủ mạn tính có thể báo hiệu có điều gì đó thực sự không ổn, theo tờ Express.
Đây có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).
Chuyên gia tư vấn giấc ngủ Charli Davies, người sáng lập Trung tâm chăm sóc giấc ngủ Snuzzze (Anh), đã tiết lộ 5 dấu hiệu bạn cần gặp bác sĩ về chứng ngáy ngủ của mình.
Trong một số trường hợp, ngáy ngủ mạn tính có thể báo hiệu có điều gì đó thực sự không ổn
ẢNH: PEXELS
- Người nằm cùng giường hoặc thành viên gia đình nhìn thấy tình trạng ngừng thở của mình
- Phát ra tiếng thở hổn hển hoặc nghẹn thở khi ngủ
- Ngáy to và dai dẳng
- Ngủ không yên hoặc không sảng khoái khi thức dậy
- Luôn buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Nếu bị OSA, tiếng ngáy có thể rất to sau đó là những khoảng thời gian im lặng gần như ngừng thở.
Cũng có thể cảm thấy đau họng khi thức dậy, thở hổn hển hoặc nghẹn thở vào ban đêm, huyết áp cao và đau ngực vào ban đêm.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên nên đi bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào kể trên và nghi ngờ mình bị chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là gì?
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một rối loạn giấc ngủ phổ biến trong đó tình trạng gián đoạn hô hấp lặp đi lặp lại làm giảm chất lượng giấc ngủ của người bệnh và góp phần gây ra các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng. Chẩn đoán và điều trị sớm có thể cải thiện khả năng thở khi ngủ, giảm các triệu chứng và nguy cơ sức khỏe lâu dài, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.
Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt chứng ngáy ngủ.
Thay đổi lối sống
Nên đi bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào của chứng ngưng thở khi ngủ
ẢNH: PEXELS
Thay đổi lối sống có thể làm giảm các triệu chứng hoặc mức độ nghiêm trọng của OSA.
Chuyên gia Charli chia sẻ một số bước để cải thiện chứng ngáy ngủ.
Cô nói: Ngoài việc giảm uống rượu cũng nên hạn chế dùng thuốc ngủ vì loại thuốc này cũng có thể có tác dụng tương tự như rượu.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ làm giảm áp lực lên đường thở, ngăn không cho không khí ra vào.
Cũng có thể thử điều chỉnh tư thế ngủ, tránh nằm ngửa vì đó là tư thế tệ nhất đối với chứng ngáy ngủ. Tốt nhất nên nằm nghiêng, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có tác dụng, chuyên gia Charli nói thêm.
Một mẹo hay là đặt một chiếc gối sau lưng để ngăn lăn ra sau lưng vào ban đêm.
NHS cũng khuyên nên dán hoặc khâu một quả bóng tennis vào mặt sau đồ ngủ để ngăn ngủ ngửa, theo Express.