Trứng, hàu, thịt bò, măng tây, chocolate đen, chuối, quả lựu, hạt óc chó chứa kẽm, hợp chất oxit nitric, tăng hormone nam để cải thiện khả năng sinh sản.
Ba yếu tố để bác sĩ đánh giá chất lượng tinh trùng của nam giới khỏe mạnh gồm số lượng (ít nhất 15 triệu tinh trùng trong 1 ml tinh dịch), mức độ di động (ít nhất 50% di chuyển thì mới có khả năng thụ thai), cấu trúc (tinh trùng bình thường có đầu hình trứng, đuôi dài).
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết kẽm điều tiết hormone testosterone, hỗ trợ khả năng di chuyển của tinh trùng nhanh đến gặp trứng. Omega 3 là hợp chất quyết định tốc độ di chuyển của tinh trùng. Axit lycopene hay vitamin C, E, B12... có tác dụng oxy hóa các chất độc hại, tăng cường sức khỏe sinh sản. Dưới đây là các thực phẩm có lợi cho nam giới hiếm muộn.
Hàu giàu kẽm, chứa các chất dinh dưỡng như taurine và glycogen có vai trò kích thích hệ thống sinh sản. Chiết xuất hàu có khả năng tăng sản xuất tinh trùng.
Trứng có thể bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hỏng và tăng khả năng vận động. Nhiều thực phẩm tốt chứa kẽm khác như thịt đỏ, lúa mạch, cá và động vật có vỏ.
Thịt bò giàu kẽm, selen, carnitine và vitamin B12. 100 g thịt bò có khoảng 3,64 mg kẽm.
Chocolate đen giàu L-arginine, tức loại axit amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về cơ quan sinh dục và oxit nitric, kích thích ham muốn.
Chuối bổ sung rất nhiều dưỡng chất có lợi, tăng khả năng sống sót cho các tinh binh như vitamin C, bromelain.
Lựu có khả năng chống oxy hóa cao, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Loại quả này còn cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới.
Hạt óc chó có nhiều folate, vitamin B6, kẽm, selen và axit béo omega-3, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng. Nam giới ăn quả óc chó mỗi ngày giúp phụ nữ thụ thai dễ dàng hơn nhờ hàm lượng omega-3 cao.
Măng tây giàu vitamin C có thể bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại trong quá trình oxy hóa, làm tăng cơ hội thụ tinh.
Thực phẩm có nhiều axit folic hỗ trợ giảm các khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và trẻ sơ sinh mắc phải các dị tật bẩm sinh cao. Phái mạnh nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn. Cam, chuối, dâu, ngũ cốc nguyên cám, rau có màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, cải bó xôi, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto giàu axit folic.
Các tinh chất Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và hàu đại dương hỗ trợ kích thích cơ thể gia tăng sản sinh testosterone nội sinh, nitric oxide. Từ đó chúng hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới, cải thiện chất lượng tinh trùng. Bác sĩ Trà Phương khuyến nghị nam giới hiếm muộn cần tránh dùng thực phẩm chế biến, có nhiều chất béo chuyển hóa, rượu và các chất kích thích.
Bình An
Độc giả gửi câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp