Đậu nành, dầu ô liu, trứng, bơ, hàu cung cấp phytoestrogen, chất béo lành mạnh, giúp phụ nữ tăng cường nội tiết tố nữ để vòng một tăng kích thước và săn chắc hơn.
Nội tiết tố nữ được tiết ra chủ yếu từ buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai... Chúng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý phụ nữ. Trong đó, hormone estrogen, progesterone và prolactin giúp phát triển, hoàn thiện chức năng của ngực.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe, nội tiết tố cho vòng một nở nang, săn chắc hơn.
Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành, tàu hũ non, váng đậu nành) cung cấp hàm lượng phytoestrogen dồi dào, chủ yếu là loại isoflavone - hợp chất có cấu trúc hóa học, công dụng tương tự estrogen nội sinh. Bổ sung đậu nành và sản phẩm từ đậu nành vào thực đơn dinh dưỡng hỗ trợ phụ nữ điều hòa nội tiết tố, vòng một săn chắc.
Đậu xanh giàu canxi, magiê, chất xơ, hỗ trợ xương chắc khỏe và tiêu hóa tốt. Đậu xanh còn chứa hàm lượng phytoestrogen cao góp phần gia tăng nồng độ estrogen nội sinh, có ích với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có nồng độ estrogen thấp. Hợp chất isoflavone còn gọi là biochanin A trong thực phẩm có thể ức chế sự phát triển của các tế bào dẫn đến bệnh ung thư.
Hạt mè (vừng) chứa nhiều chất xơ, phytoestrogen, omega-3 và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, tốt cho sức khỏe tổng thể. Phụ nữ thường xuyên ăn hạt mè thúc đẩy tăng cường hormone trong cơ thể.
Dầu ô liu giàu phytoestrogen, giúp tăng nồng độ nội tiết tố nữ. Loại dầu này còn chứa các hợp chất polyphenol, oleocalthan có tác dụng chống oxy hóa và giảm nguy cơ tổn thương tế bào, góp phần giảm nguy cơ dẫn tới bệnh ung thư.
Trứng cung cấp choline cao, cần thiết cho hoạt động của tế bào thần kinh, tăng cường chức năng não bộ. Axit béo omega-3 trong trứng có khả năng chống viêm, giảm nồng độ chất béo trung tính triglyceride trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hạn chế căng thẳng, góp phần ổn định nội tiết tố nữ. Trứng còn giàu vitamin D và nhóm B, cùng các khoáng chất như canxi, selen, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Quả bơ chứa hàm lượng lớn chất xơ và chất béo lành mạnh. Tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, khắc phục các vấn đề lão hóa trên da, hỗ trợ phụ nữ duy trì vóc dáng cân đối.
Hàu giàu kẽm, tăng sản xuất testosterone - một trong ba nội tiết tố quan trọng ở phụ nữ, cùng với estrogen và progesterone. Mức testosterone bình thường giúp tăng khối lượng cơ bắp, hỗ trợ phân bố mỡ trong cơ thể, cải thiện ham muốn tình dục và khả năng sinh sản. Hàu còn cung cấp nhiều dưỡng chất như protein và axit béo omega 3, ít chất béo bão hòa, hỗ trợ hệ tim mạch và não bộ, kích thích phát triển vòng một.
Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá basa) có hàm lượng cao các axit béo omega 3 loại EPA và DHA, chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, cải thiện chức năng thần kinh, thị giác. Cá béo còn giàu vitamin D, có thể làm dịu hệ thống thần kinh, để thư giãn, dễ ngủ. Phụ nữ ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần có thể ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (nguyên nhân dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố), điều hòa kinh nguyệt, thân hình cân đối.
Bác sĩ Trà Phương khuyến cáo phụ nữ nên duy trì lối sống khoa học, giảm căng thẳng, ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia và tránh xa khói thuốc lá, góp phần tăng cường nội tiết tố nữ. Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên hoặc người có triệu chứng bất thường ở ngực, tuyến vú cần chụp nhũ ảnh để tầm soát, phát hiện sớm các bệnh lý tuyến vú, ung thư vú. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như Lepidium Meyenii và P. Leucotomos góp phần tăng cường hoạt động của hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng, ổn định nội tiết tố nữ, từ đó hỗ trợ tăng cường sức khỏe, cải thiện đời sống sinh lý, sắc vóc.
Trường Giang
Độc giả đặt câu hỏi về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp