Tập thể dục lúc nào là tốt nhất để giảm cân?

Vậy khi nào là thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân?

Sau đây, các chuyên gia thể dục tiết lộ thời điểm tập thể dục có thể tác động đến quá trình trao đổi chất và hỗ trợ mục tiêu giảm cânlành mạnh.

Khoa học nói gì về thời điểm tập thể dục để giảm cân

Thời điểm tập thể dục có thể tác động đáng kể đến quá trình trao đổi chất, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và duy trì mức trao đổi chất cao trong suốt cả ngày. Điều này có thể dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện, theo chuyên trang sức khỏe Eating Well.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục từ 7 - 9 giờ sáng là tốt nhất để hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Một yếu tố thiết yếu để đạt được mục tiêu giảm cân là thâm hụt calo lành mạnh, nghĩa là lượng calo nạp vào hằng ngày thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy.

Vì sao tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân tốt hơn?

Các nghiên cứu đã chỉ ra một số lý do tại sao tập thể dục buổi sáng có hiệu quả giảm cân hơn.

Giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nghiên cứu đã phát hiện tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp đốt cháy lượng chất béo cao gấp đôi so với tập thể dục sau khi ăn sáng. Những phát hiện này cho thấy tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là trước khi ăn sáng, có thể giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh, theo Eating Well.

Có thể giúp bạn kiên trì hơn. Dữ liệu cho thấy tập thể dục buổi sáng thường xuyên có thể giúp bạn tập thể dục thường xuyên hơn và hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với tập thể dục vào cuối ngày.

Bác sĩ thể thao Mike Masi, huấn luyện viên cá nhân đang làm việc tại Mỹ, cho biết: Tập thể dục buổi sáng giúp mọi người dễ dàng tuân thủ việc tập luyện khi bắt đầu ngày mới. Nếu tập vào cuối ngày, nhiều nhiệm vụ khác có thể phát sinh khiến bạn không thể tập luyện hoặc quá mệt mỏi sau một ngày dài. Bạn có thể lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng trước khi làm những việc khác.

Có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng cải thiện sức khỏe tim mạch chuyển hóa bằng cách giảm mỡ bụng và huyết áp.

Ngoài ra, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn là rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân.

Các chuyên gia khuyên gì?

Các chuyên gia kết luận: Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất để cải thiện quá trình trao đổi chất, trong khi tập vào buổi chiều tối có thể tăng cường hiệu suất thể thao và sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu không thể tập thể dục vào buổi sáng, lý tưởng nhất là tìm thời điểm mà bạn có thể tuân thủ một cách nhất quán. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi tập luyện vào những thời điểm khác nhau, từ đó chọn thời điểm tốt nhất cho chính mình, theo Eating Well.