Tập yoga hỗ trợ cân bằng hormone bằng giảm căng thẳng, kích thích tuyến giáp, cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản thông qua một số tư thế cụ thể.
Tập yoga tốt cho tâm trạng, duy trì sức khỏe xương. Một số tư thế nhất định còn có thể tác động tích cực đến hệ thống nội tiết, hỗ trợ điều hòa hormone. Điều này tốt cho phụ nữ gặp các tình trạng như hội chứng đa nang buồng trứng hoặc mất cân bằng hormone.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm mất cân bằng hormone. Yoga tập trung vào hơi thở và chánh niệm, giảm căng thẳng bằng cách kích hoạt sự thư giãn của cơ thể. Các tư thế như tư thế em bé và savasana hiệu quả trong việc thúc đẩy thư giãn sâu.
Tư thế em bé góp phần làm dịu não bộ. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau, mông ngồi trên gót chân. Thở ra và cúi người xuống phía trước, trán chạm sàn, nửa thân trên đặt giữa hai đùi. Hai cánh tay vươn dọc hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.
Savasana là tư thế cuối cùng sau khi thực hiện một chuỗi các bài tập yoga vận động dài và đòi hỏi nhiều sức lực. Để thực hiện, người tập nằm ngửa ra sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hai mắt nhắm lại, hai chân duỗi thẳng và hai tay để xuôi tự nhiên. Hít vào, sau đó thở ra nhẹ nhàng.
Cân bằng tuyến giáp
Các vấn đề về tuyến giáp là nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố. Các tư thế yoga có thể kích thích và hỗ trợ điều hòa tuyến giáp, điển hình là tư thế cây cầu. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối, duy trì khoảng cách giữa bàn chân rộng bằng vai trên thảm. Đặt bàn tay cạnh hông, hít vào lấy bàn chân, đầu làm điểm tựa, nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi thảm. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 hơi thở dài, thả lỏng cơ thể.
Kiểm soát triệu chứng buồng trứng đa nang
Với phụ nữ mắc buồng trứng đa nang (PCOS), yoga có thể mang lại lợi ích theo nhiều cách. Các tư thế thiên về thư giãn vùng bụng dưới hỗ trợ buồng trứng và cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.
Hỗ trợ mở hông
Nội tiết tố bị ảnh hưởng bởi tuyến thượng thận và các tư thế mở hông như tư thế con bướm có thể tác động vào các khu vực này. Nó còn giải phóng căng thẳng ở phần hông, tăng cường lưu thông máu tốt hơn.
Tư thế yoga con bướm dễ thực hiện. Người tập chỉ cần ngồi trên sàn, lưng thẳng và thư giãn. Kéo hai gót chân, lòng bàn chân áp sát nhau trước. Hai bàn tay nắm lấy bàn chân và kéo nhẹ xuống sàn. Thở nhẹ nhàng, giữ tư thế này trong 1-2 phút.
Cải thiện lưu thông máu
Yoga khuyến khích lưu lượng máu đều đặn, rất quan trọng cho việc phân phối hormone khắp cơ thể. Các tư thế như gác chân lên tường giúp tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ nội tiết tố ở tuổi trung niên.
Người tập nằm ngửa trên thảm, đưa chân lên tường sao cho gót chân hướng lên trần nhà và đầu gối hơi chùng xuống một chút. Điều chỉnh vị trí cơ thể để cảm thấy thoải mái, lưng được hỗ trợ. Thư giãn toàn bộ cơ thể, hít thở sâu và đều đặn trong 5-10 phút. Từ từ hạ chân xuống, nghỉ ngơi trước khi đứng dậy.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
Độc giả đặt câu hỏi về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp