Tử vong trong phòng tập gym: Những rủi ro về tim mạch có thể xảy ra

Vấn đề trên trái ngược với quan niệm truyền thống cho rằng đau tim chủ yếu là rủi ro đối với những người lớn tuổi có lối sống ít vận động. Đặc biệt, có không ít trường hợp tuân thủ các hướng dẫn tập luyện nhưng vẫn có thể gặp biến cố tim mạch.

Để hiểu được điều này, cần phải xem xét nguyên nhân gây ra các cơn đau tim ở những người đam mê thể dục, đặc biệt là những người tập thể hình, theo trang tin y tế Medical Speaking.

Nguy cơ đau tim khi tập gym

Tập thể hình tập trung vào phát triển khối cơ thông qua các buổi tập cường độ cao, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Mặc dù tính kỷ luật và sự gắng sức khi tập gym có thể mang lại kết quả ấn tượng, nhưng chúng cũng có thể gây ra những rủi ro đặc biệt cho tim mạch.

Tập luyện quá sức. Các bài tập cường độ cao gây áp lực đáng kể lên tim, đặc biệt là khi kết hợp với việc nâng tạ nặng. Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng cơ tim, làm tăng nguy cơ loạn nhịp tim và các biến cố tim đột ngột.

Các chất tăng cường hiệu suất. Nhiều người tập gym dùng steroid và các loại thuốc tăng cường hiệu suất để thúc đẩy tăng cơ. Những chất này có thể gây tác dụng phụ cho tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tăng mức cholesterol và phì đại tim, tất cả đều làm tăng nguy cơ đau tim.

Các vấn đề tim mạch tiềm ẩn. Một số người có thể mắc các bệnh tim chưa được chẩn đoán, như bệnh động mạch vành hoặc bệnh cơ tim phì đại, không phải lúc nào cũng có triệu chứng. Tập thể dục cường độ cao mà không được sàng lọc y tế thích hợp có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề này, dẫn đến đau tim.

Khuynh hướng di truyền. Một số người có khuynh hướng di truyền mắc bệnh tim, ngay cả khi có lối sống lành mạnh. Trong những trường hợp này, tập thể dục có thể không đủ để bảo vệ họ khỏi các vấn đề về tim mạch.

Bỏ qua các triệu chứng. Những người tập gym thường cho rằng cảm giác khó chịu là do đau cơ hoặc mệt mỏi. Điều này khiến họ dễ bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sớm các vấn đề về tim, như đau ngực, khó thở hoặc hồi hộp, cho đến khi quá muộn.

Cách bảo vệ bản thân khỏi các cơn đau tim

Biến cố tử vong trong phòng gym là lời nhắc nhở nghiêm túc rằng bất kỳ ai, tuổi tác hay mức thể lực nào, đều có nguy cơ đau tim. Tuy nhiên, có một số bước để giảm thiểu nguy cơ này, đặc biệt là khi tập cường độ cao.

Nhớ khởi động và hạ nhiệt kỹ lưỡng: Đây là điều cần thiết để ngăn ngừa căng thẳng đột ngột cho tim. Nhớ dành ít nhất 20 phút hoạt động nhẹ nhàng, như giãn cơ hoặc đi bộ, trước và sau khi tập luyện.

Lắng nghe cơ thể: Cần phải chú ý đến bất kỳ cảm giác bất thường nào trong hoặc sau khi tập. Nếu bị đau ngực, khó chịu bên trái cơ thể, đau khớp, chóng mặt, hồi hộp hoặc khó thở, hãy ngừng tập ngay lập tức và liên hệ bác sĩ.

Tránh gắng sức quá mức. Vượt quá giới hạn trong khi tập có thể nguy hiểm. Gắng sức quá mức từ các bài tập quá dài hoặc quá cường độ có thể gây căng thẳng cho tim, dẫn đến hậu quả có thể tử vong. Hãy đặt ra giới hạn thực tế và có đủ thời gian phục hồi thích hợp giữa các buổi tập.

Ưu tiên sàng lọc tim. Trước khi bắt đầu tập nặng hoặc cường độ cao, nên sàng lọc tim. Điều này có thể giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề tim mạch tiềm ẩn nào, cho phép điều chỉnh thói quen tập thể dục nếu cần.

Cẩn trọng các chất tăng cường hiệu suất: Sử dụng steroid và các chất tăng cường hiệu suất tập luyện có thể gây hại cho tim mạch. Chỉ nên sử dụng các chất bổ sung hoặc thuốc đã được bác sĩ kê đơn.

Tập trung vào sức khỏe tổng thể. Ngoài việc tập luyện, cần ăn uống cân bằng, bổ dưỡng, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để tim khỏe mạnh.

Cân nhắc các bài tập tác động thấp. Các hoạt động tác động thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội là những cách tuyệt vời để giữ cho trái tim khỏe mạnh mà không gây quá nhiều áp lực cho tim. Kết hợp các bài tập này vào chế độ tập luyện có thể cải thiện sức bền tim mạch và thể lực tổng thể, theo Medical Speaking.