Từ vụ người đàn ông tử vong khi tập gym: Phải hiểu cơ thể khi tập luyện

Đừng quên khởi động và giãn cơ

Trần Huy Long (27 tuổi), huấn luyện viên tự do làm việc tại hẻm 58 đường Đồng Nai, P.15, Q.10, TP.HCM, cho biết tập gym là hình thức thể thao lành mạnh. Tuy nhiên, phải lưu ý một số điểm như khởi động, điều chỉnh mức tạ phù hợp và giãn cơ sau buổi tập… để đảm bảo sức khỏe.

“Khởi động đúng cách là bước không thể thiếu trước khi bắt tay vào các bài tập chính. Việc này không chỉ giúp cơ bắp và khớp hoạt động hiệu quả hơn, mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, thư giãn sau buổi tập cũng đóng vai trò quan trọng, giúp điều hòa nhịp tim và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Nên dành từ 5 đến 10 phút cho cả hai giai đoạn này để tối ưu hóa hiệu quả của buổi tập”, Long chia sẻ.

Có 2 năm kinh nghiệm trong việc tập luyện thể hình, Nguyễn Cẩm Tú, sinh viên Trường ĐH Văn Lang, cho biết không nên so sánh bản thân với người khác. Bởi vì, mỗi người có thể trạng và khả năng hồi phục khác nhau. Việc chạy theo các chỉ tiêu tập luyện của người khác có thể đẩy bạn vào tình trạng căng thẳng và quá tải.

“Nên tập luyện theo mức tăng dần, cường độ và khối lượng tạ một cách từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi”, Tú nói.

Khi tập gym hãy lắng nghe... cơ thể

Trần Thiên Bảo (26 tuổi), từng đoạt một số huy chương tại các giải thể hình như: Top 2 Novice men sport ICN 2024, Top 2 Open men sport ICN 2024... Bảo cũng đang làm huấn luyện viên thể hình tại Q.3 (TP.HCM), cho biết trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt với những người mới hoặc có bệnh lý nền, thì việc thực hiện một cuộc khảo sát sức khỏe tổng quát là điều cần thiết. Điều này, giúp xác định các yếu tố nguy cơ và đưa ra những khuyến cáo tập luyện an toàn.

“Các yếu tố quan trọng cần kiểm tra bao gồm huyết áp và nhịp tim, đặc biệt đối với những người có tiền sử tim mạch. Ngoài ra, việc kiểm soát đường huyết là rất cần thiết đối với người bị tiểu đường, nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Các bệnh lý nền như hen suyễn, đau nhức cơ xương khớp hay bệnh về hệ hô hấp cũng cần được xem xét kỹ lưỡng”, Bảo chia sẻ.

Bảo cho biết với những câu hỏi khảo sát chi tiết về lịch sử bệnh lý, tình trạng sức khỏe hiện tại và chế độ ăn uống, các huấn luyện viên có thể thiết kế chương trình tập luyện phù hợp. Nếu có tiền sử bệnh nền hoặc không chắc chắn về tình trạng sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Theo Bảo, mỗi người có một giới hạn tập luyện riêng và việc cố gắng ép mình quá mức có thể dẫn đến những hậu quả nguy hiểm như: chấn thương, suy kiệt hoặc thậm chí tử vong. Khi tập luyện, bạn cần lắng nghe... cơ thể mình. Người tập đừng bỏ qua các dấu hiệu đau đớn hoặc khó chịu. Nếu cảm thấy khó thở, chóng mặt, đau ngực, hoặc bất kỳ biểu hiện bất thường nào, hãy dừng tập ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Người mắc bệnh lý nền cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và duy trì cường độ vừa phải để bảo vệ sức khỏe, còn nên tránh xa những bài tập yêu cầu sức mạnh hoặc có cường độ cao như HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) và cardio nặng. Đặc biệt, đối với bệnh nhân tim mạch, việc theo dõi nhịp tim trong giới hạn an toàn là cực kỳ quan trọng. Những lưu ý này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn đảm bảo một buổi tập an toàn và hiệu quả.