Quả anh đào, dâu tây, táo đỏ, lựu chứa nhiều vitamin và khoáng chất, kích thích sản xuất hormone tạo cảm giác buồn ngủ, giúp nhanh vào giấc.
Lựu chứa 83 kcal, 19 g carbohydrate (carbs), 236 mg kali trong 100 g. Quả này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Folate (vitamin B9) và chất xơ trong lựu còn tăng cường trí nhớ, tốt cho não.
Dâu tây cung cấp melatonin tự nhiên hỗ trợ ổn định giấc ngủ. Melatonin là hormone điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ của cơ thể. Các loại vitamin và khoáng chất như mangan, kali, chất xơ, mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe.
Hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol trong dâu tây cao, góp phần bảo vệ các tế bào và mô trong cơ thể, ngăn stress oxy hóa, giúp ngon giấc.
Cà chua đỏ cung cấp nhiều hormone melatonin kích thích cơn buồn buồn ngủ. Bạn có thể ăn cà chua trực tiếp, chế biến sinh tố hoặc trộn với salad, làm nước sốt. Tuy nhiên, cà chua có tính axit nên ưu tiên ăn vào buổi sáng và chiều, hạn chế vào buổi tối dễ dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản.
Táo có nhiều chất xơ, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa, lượng calo thấp giúp no lâu. Não có cơ thể sản xuất melatonin khi trời tối, tạo cảm giác buồn ngủ. Quả táo chứa melatonin hỗ trợ ổn định tâm trạng, chìm vào giấc ngủ nhanh.
Cherry (quả anh đào) giàu chất xơ chất dinh dưỡng và hàm lượng hormone melatonin cao, có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, góp phần điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Quả này ít đường, chỉ số đường huyết thấp nên có thể ăn vào buổi tối, trước giờ ngủ 1-2 tiếng nhằm tăng lượng melatonin, dễ vào giấc.
Anh Chi (Theo WebMD, Very Well Health)
Ảnh: Anh Chi, Bảo Bảo