Ăn thực phẩm chứa chất béo tốt, vitamin E và các chất chống oxy hóa, kết hợp tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái giúp giảm cholesterol an toàn.
Chọn loại carbohydrate tốt
Carbohydrate bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp làm việc, học tập năng suất. Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và lúa mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ, không làm tăng lượng đường trong máu. Những thực phẩm này làm giảm cholesterol, giúp cơ thể no lâu hơn.
Các loại carbohydrate khác như bánh mì trắng, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu nhanh. Bắt đầu ngày mới bằng một bát yến mạch, thực phẩm giàu chất xơ, góp phần hạn chế cholesterol xấu.
Tăng cường omega-3
Ăn cá hai lần một tuần cung cấp protein và omega 3 - loại chất béo mà cơ thể cần. Omega 3 giúp hạ thấp mức chất béo trung tính triglyceride. Chúng cũng có thể cắt giảm cholesterol xấu, làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch.
Omega 3 còn tác động đến sự co cơ tim, góp phần duy trì nhịp tim thấp hơn khi hoạt động tăng lên. Chế biến cá bằng cách nướng, hấp, hạn chế chiên có lợi cho sức khỏe.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ dễ thực hiện, góp phần giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim, giảm cân, giữ xương chắc khỏe, kiểm soát căng thẳng. Người mới bắt đầu tập thể dục nên đi bộ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ.
Chọn dầu ăn phù hợp
Chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách kiểm soát mức cholesterol và huyết áp. Chọn dầu ô liu nguyên chất vì chứa nhiều vitamin E hơn các loại dầu khác.
Dầu đậu nành được chiết xuất từ hạt đậu nành. Thành phần chất béo gồm chất béo không bão hòa đơn, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đa. Tiêu thụ đậu nành hàng ngày có thể hạ huyết áp, cải thiện mức cholesterol xấu.
Dầu hạnh nhân có hương vị thơm ngon, ít chất béo bão hòa. Hạnh nhân chứa vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ hỗ trợ giảm cholesterol xấu, chống viêm.
Thư giãn
Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol có thể làm tăng mức cholesterol. Một số người tìm đến đồ ăn kém lành mạnh, hút thuốc hoặc nằm lì trên giường để bớt căng thẳng, khiến tổng lượng cholesterol trong cơ thể tăng nhanh. Thư giãn bằng cách đọc sách, gặp gỡ bạn bè để uống cà phê hoặc tập yoga sẽ tốt hơn.
Tập yoga hỗ trợ ổn định mức cholesterol, chỉ số khối cơ thể, huyết áp, giảm nguy cơ gây bệnh tim. Tập yoga thường xuyên góp phần mang đến nhiều thay đổi tích cực trong mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lê Nguyễn (Theo WebMD)
Độc giả đặt câu hỏi bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp