Trái cây, đậu phộng, rau xanh, cá béo, trứng giàu protein, chất xơ, giúp no lâu, bớt cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và mỡ nội tạng.
Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp no lâu, thúc đẩy tiêu hóa ổn định. Lượng calo tổng thể của rau thấp nên không gây tăng cân. Bạn nên chọn loại rau nhiều nước, ít calo để hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giải độc cơ thể như dưa chuột, bông cải xanh.
Trứng có thể dùng trong nhiều bữa ăn tùy theo sở thích. Món ăn này ít calo nhưng nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng. Thực phẩm giàu protein như trứng có thể tăng cảm giác no, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó giảm cân và giảm mỡ.
Trái cây cung cấp nhiều chất xơ, ít calo, có vị ngọt tự nhiên giúp giảm thèm đồ ngọt. Người có nhu cầu giảm mỡ nội tạng có thể chọn trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giàu chất dinh dưỡng như ổi, táo, lê, cherry, dùng như món ăn nhẹ, thay vì thịt chế biến sẵn để siết cân tốt hơn.
Đậu phộng được dùng ăn kèm gỏi, chè hoặc có thể rang và sử dụng như món ăn nhẹ bổ dưỡng, góp phần giảm cân. Đậu phộng chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, nhiều calo nhưng lại ít đường, có tác dụng giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa. Hàm lượng calo cao có tác dụng kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn đói và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, thúc đẩy tiêu hao mỡ nội tạng.
Cá là nguồn protein và axit béo thiết yếu tốt cho sức khỏe tim mạch và não. Cả protein và chất béo đều rất quan trọng với việc giảm cân vì chúng có thể giúp no lâu hơn, khả năng tích tụ mỡ thấp. Người muốn giảm mỡ nội tạng có thể lên thực đơn món cá cho 3-4 bữa mỗi tuần.
Khoai lang chứa cả chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan, tốt cho sức khỏe tiêu hóa và tim mạch. Chất xơ có tác dụng no lâu hơn và cân bằng lượng đường trong máu, thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng. Nam giới nên tiêu thụ 38 g chất xơ mỗi ngày và nữ giới nên tiêu thụ 25 g chất xơ mỗi ngày.
Anh Chi (Theo Healthline)
Ảnh: Anh Chi, Bùi Thủy