Một nghiên cứu gần đây phát hiện hoạt động não ở những người vừa trải qua cuộc chia tay giống với hoạt động não khi họ bị đau đớn về thể xác.
Orna Walters, chuyên gia hẹn hò, tư vấn tình yêu và là người đồng sáng lập Creating Love On Purpose, cho biết hy vọng là điều đầu tiên xuất hiện trong một mối quan hệ và cũng là điều cuối cùng mất đi.
''Cảm thấy buồn, tức giận, bối rối hoặc kết hợp cả ba cảm xúc này sau khi một mối quan hệ kết thúc là bình thường'', Walters nói.
Có nhiều lý do dẫn đến cảm xúc thay đổi khi trái tim tan vỡ. Một trong số đó là bạn đã hình dung ra tương lai với người yêu cũ nhưng giờ lại chia tay nên tự hỏi cuộc sống sẽ đi về đâu nếu không có người đó.
Không chỉ vậy, kết thúc một mối quan hệ có nghĩa là phải đối mặt với nhiều thay đổi trong thói quen hàng ngày, cuộc sống gia đình và mạng lưới người hỗ trợ.
Người yêu có thể là người đầu tiên bạn gọi, dù ngày hôm đó tuyệt vời hay tồi tệ. Vì vậy, đương nhiên bạn sẽ khó khăn để cân bằng lại khi không có họ.
"Mất đi người yêu có thể giống như mất đi một phần của chính bạn", Rachel Goldberg, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Nam California, Mỹ giải thích. Nỗi đau có thể trầm trọng hơn nếu bị từ chối, bỏ rơi hoặc cô đơn.
Ảnh minh họa: News
Vậy để chia tay người yêu cũ, chuyên gia khuyên nên thực hiện các bước sau.
Thay đổi suy nghĩ của bạn
Cheryl Groskopf, chuyên gia trị liệu về hôn nhân và gia đình ở Los Angeles, Mỹ chỉ ra rằng chia tay có thể khiến bạn mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực như ''Tôi sẽ không bao giờ tìm được người khác'' hoặc ''Tôi không đủ tốt''.
Quá trình chữa lành nên bắt đầu bằng việc chống lại những suy nghĩ này, định hình chúng thành thứ gì đó tích cực hơn hoặc ít nhất là không tiêu cực.
Groskops khuyên nên nghĩ ''Bây giờ tôi có cơ hội tìm ra những gì tôi cần ở một người bạn đời''. Hoặc nếu bạn nghĩ ''Tôi không đủ tốt'', hãy định hình lại suy nghĩ đó thành ''Đây là cơ hội để tôi tập trung vào việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình''.
"Điều này hiệu quả vì não bạn tin vào những gì bạn nói với nó", Groskopf nói. Thay đổi cách nghĩ về tình huống, bạn có thể thay đổi cảm giác của mình.
Viết một "lá thư tha thứ"
Walters khuyên nên viết một lá thư cho người yêu cũ. Bạn không gửi đi, nhưng hãy viết để cảm ơn họ vì những bài học mà mối quan hệ với người đó đã dạy cho bạn. ''Lá thư cảm ơn này là bước cuối để chữa lành trái tim bạn'', chuyên gia nói.
Việc thừa nhận những bài học từ mối quan hệ có thể giúp bạn thoát khỏi việc đắm chìm trong quá khứ, thậm chí có tư duy lành mạnh, tích cực khi bạn bước tiếp vào mối quan hệ mới.
Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ
Barbie Adler, chuyên gia về mối quan hệ, người mai mối, chủ tịch kiêm nhà sáng lập của Selective Search, cho biết mặc dù cần phải xử lý vấn đề cá nhân sâu sắc khi kết thúc mối quan hệ, nhưng điều quan trọng nên nhớ bạn không cần phải đau khổ một mình.
Hãy cố gắng kết nối với một bạn thân hoặc thành viên gia đình lúc chán nản. Khi dành thời gian cho người khác trong vòng tròn của mình, họ không chỉ giúp bạn quên nỗi buồn mà còn nhận được lời nhắc nhở quan trọng về việc bạn được yêu thương thế nào, ngay cả khi không có người yêu cũ.
Theo đuổi một sở thích mới hoặc đã quên
Ngoài hàn gắn lại những mối quan hệ cũ với nhóm bạn hiện tại và gia đình, Adler cho biết đây cũng có thể là thời điểm tốt nhất để hình thành một số mối quan hệ mới.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là đầu tư thời gian vào một sở thích mới cho phép bạn gặp gỡ những người thú vị, dù đó là hội họa, bóng chày hay bất kỳ thứ gì khác hoàn toàn.
Adler lưu ý điều này có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chữa lành và phát triển, đồng thời tăng cường lòng tự trọng và đảm bảo đáp ứng các nhu cầu xã hội của bạn.
"Hãy tìm một hoạt động mới hoặc quay lại một hoạt động cũ có thử thách nhỏ bạn đam mê", Goldberg gợi ý. Sự bận rộn giúp bạn quên đi cảm giác buồn chán, có mục tiêu để hoàn thành.
Vứt bỏ kỷ vật
Vì lợi ích sức khỏe tinh thần và tạo khoảng cách với mối quan hệ trong quá khứ, các chuyên gia khuyên nên vứt bỏ, quyên góp hoặc ít nhất là tạm cất các kỷ vật vật lý gợi nhớ đến mối quan hệ trong quá khứ. Đó có thể là quà tặng, đồ đạc họ để lại nhà bạn hay ảnh kỷ niệm của hai người.
"Những đồ vật này thường là lời nhắc nhở về những khoảng thời gian tốt đẹp trong mối quan hệ hơn là những khoảng thời gian tồi tệ. Vì vậy chúng có thể khiến bạn nhìn lại mối quan hệ bằng lăng kính màu hồng", chuyên gia phân tích. Việc cất những đồ vật này đi hoặc vứt bỏ chúng có thể gây đau đớn trong khoảnh khắc đó, nhưng mở ra một giai đoạn mới trong tư tưởng của bạn.
Nếu bạn vẫn còn điều gì muốn trả lại cho người yêu cũ, Walters khuyên nên nhờ một người bạn làm thay.
Bỏ theo dõi trên mạng xã hội
Nguyên tắc số một để quên một người là hạn chế thấy họ trên mạng xã hội. Bỏ theo dõi tài khoản mạng xã hội liên quan đến người yêu cũ sẽ tạo ra rào cản giữa bạn và cuộc sống hiện tại của người ấy.
Thường xuyên nhìn thấy bài đăng của họ có thể kích hoạt những phản ứng cảm xúc khiến quá trình chữa lành bị chậm lại.
Bạn thậm chí nên cân nhắc hạn chế sử dụng mạng xã hội để không bị những bức ảnh của các đôi đang hạnh phúc tấn công, làm thôi thúc nhớ đến người yêu cũ.
''Khi đang làm điều đó, hãy lịch sự yêu cầu bạn bè không cung cấp thông tin mới về người yêu cũ của bạn'', Goldberg nói.