Ban đêm là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài vận động. Chính vì vậy giấc ngủ là vô cùng quan trọng để phục hồi.
1. Giờ đi ngủ không cố định
Việc duy trì thời gian ngủ nhất định vào tất cả các buổi tối rất tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Khi giờ đi ngủ thường xuyên thay đổi, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị gián đoạn, dẫn đến những tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ không đều đặn có liên quan đến việc tăng huyết áp, mức hormone căng thẳng cao hơn và nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, việc thiết lập một lịch trình ngủ ổn định là cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn.
2. Ăn no trước khi ngủ
Ăn khuya không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Việc ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến tăng cân, tiêu hóa kém và giấc ngủ bị gián đoạn. Thói quen này làm tăng nguy cơ bị trào ngược axit, làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ và các bệnh tim mạch. Hơn nữa, ăn khuya còn có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Uống quá nhiều rượu
Uống rượu vang có thể được xem là một cách thư giãn vào buổi tối, nhưng việc uống quá nhiều rượu trước khi đi ngủ lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, rượu không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Hơn nữa, việc uống rượu quá mức có thể dẫn đến huyết áp cao và làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch. Thói quen uống rượu thường xuyên với số lượng lớn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.
4. Uống cafe trước khi đi ngủ
Caffeine, một chất kích thích phổ biến, không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Việc tiêu thụ caffeine vào buổi tối có thể dẫn đến khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, từ đó tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của người dùng.
Theo các chuyên gia, việc nạp vào cơ thể quá nhiều caffeine có thể dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim, tạo thêm áp lực lên tim. Do đó, việc hạn chế lượng caffeine, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ, là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
5. Ít vận động vào buổi tối
Buổi tối thường là thời điểm mà nhiều người không chú trọng đến hoạt động thể chất. Tuy nhiên, lối sống ít vận động, đặc biệt trong những giờ trước khi đi ngủ, có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Việc ngồi lâu, đặc biệt với tư thế không đúng, có thể dẫn đến tăng cân, lưu thông máu kém và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để giảm thiểu những rủi ro này, việc vận động nhẹ vào buổi tối, như kéo giãn cơ hoặc đi bộ ngắn sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
6. Căng thẳng không được kiểm soát
Căng thẳng không biến mất khi bạn đi ngủ. Trên thực tế, nó có thể theo bạn cả giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Căng thẳng và lo âu mãn tính có thể dẫn đến nồng độ hormone căng thẳng tăng cao, làm gián đoạn giấc ngủ và gây tăng huyết áp, bệnh tim. Các thói quen liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như lo lắng quá mức hoặc suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ, có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Tạo thói quen thư giãn vào ban đêm, như thực hiện các động tác thư giãn hoặc thiền, có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.