Sản phẩm từ sữa, cá béo cung cấp protein chất lượng, góp phần làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể giúp giảm triệu chứng mãn kinh cho phụ nữ trung niên.
Sữa: Mức estrogen trong cơ thể giảm có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai có chứa canxi, phốt pho, kali, magiê, vitamin D và K. Các chất dinh dưỡng này đều quan trọng để duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ gãy xương sau này.
Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác: Cá béo chứa chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 có lợi cho phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh. Omega-3 có liên quan đến giảm đổ mồ hôi ban đêm, tăng cường trí não, phòng ngừa viêm nhiễm và nguy cơ ung thư vú.
Bông cải xanh: Đây là loại rau thuộc họ cải, bông cải xanh có lợi cho phụ nữ trung niên. Nó góp phần làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư vú - vốn tăng cao ở phái đẹp sau mãn kinh. Nó cũng chứa nhiều canxi cùng chất xơ ngăn ngừa đầy hơi và tăng cân ở giai đoạn này.
Các loại đậu: Suy giảm estrogen do mãn kinh có liên quan đến giảm khối lượng cơ và sức mạnh của xương. Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần để duy trì khối lượng cơ bắp. Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều protein hơn. Các loại đậu cung cấp protein nạc tốt, giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Nho: Phytoestrogen trong nho có lợi cho phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Phytoestrogen là các hợp chất trong thực phẩm hoạt động tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. Các hợp chất này cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thực phẩm chứa phytoestrogen tự nhiên khác bao gồm đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, hạt lanh…
Bảo Bảo (Theo Health Shots, Healthline, Everyday Health)
Ảnh: Bảo Bảo