Đi bộ nhanh, yoga, pilates, chống đẩy và squat giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, giảm lượng mỡ tích tụ và cải thiện quá trình thải độc.
Gan đảm nhận nhiều chức năng của cơ thể như tạo ra mật, đào thải độc tố, chuyển hóa chất dinh dưỡng. Dù chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng với sức khỏe lá gan nhưng tập thể dục thường xuyên cũng có nhiều lợi ích.
Các chuyên gia cho rằng chỉ cần 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày hỗ trợ cải thiện chức năng gan. Dưới đây là 4 bài tập dễ dàng thực hiện.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một trong những cách vận động đơn giản để tăng cường sức khỏe gan. Đây là bài tập có tác động nhẹ nhàng lên các khớp, tăng nhịp tim. Nó còn làm giảm mỡ trong gan, thường có liên quan đến các tình trạng như gan nhiễm mỡ. Đi bộ cải thiện tuần hoàn và tăng cường chức năng gan bằng cách hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Hòa mình vào thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng mạn tính, yếu tố gây hại cho chức năng gan.
Mỗi người đặt mục tiêu đi bộ 20-30 phút mỗi ngày, ít nhất một lần một tuần để nhận được những lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Những người thích hoạt động ngoài trời có thể đi bộ đường dài. Đây là một lựa chọn lành mạnh khác, không chỉ giúp tăng cường tim mạch mà còn tác động đến các cơ cốt lõi và phần dưới cơ thể.
Chống đẩy và squat
Các bài tập liên quan đến rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như squats, chống đẩy cũng có lợi cho lá gan. Những bài tập này cải thiện khối lượng cơ tổng thể, tăng khả năng chuyển hóa chất béo và glucose, hỗ trợ khả năng xử lý tế bào mỡ của gan. Nhờ đó, giảm tải gánh nặng chất béo ở cơ quan nội tạng này. Thực hiện một hiệp chống đẩy và squat mỗi ngày một lần. Bắt đầu với số lần lặp lại nhỏ, 10-15 lần và sau đó tăng dần.
Pilates
Pilates là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả. Nó tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát hơi thở, cải thiện sức mạnh cốt lõi và lưu thông oxy máu khắp cơ thể trơn tru. Vì gan là trung tâm lọc máu nên tuần hoàn tốt hơn có thể góp phần cải thiện chức năng gan. Pilates giúp giảm căng thẳng, có tác động tích cực đến sức khỏe gan. Thực hành bài tập pilates khoảng 15-20 phút vài lần một tuần để có kết quả tối ưu.
Yoga
Tạo thói quen tập yoga lành mạnh có thể giúp trẻ hóa lá gan và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Yoga tăng cường sức mạnh, tăng lưu lượng máu và cải thiện tiêu hóa. Các bài tập này còn giải quyết các yếu tố cơ bản như căng thẳng, thói quen ít vận động, có thể gây suy giảm chức năng gan. Tham gia các lớp học yoga để kéo giãn cơ thể và tận hưởng năng lượng tích cực.
Tư thế cánh cung: Thực hành tư thế cánh cung tăng cường lưu thông máu, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng. Để thực hiện tư thế này, người tập nằm sấp với cánh tay mở rộng bên cạnh. Uốn đầu gối đồng thời đưa tay ra sau nắm lấy mép ngoài của mắt cá chân. Nâng ngực và vai lên khỏi mặt đất, nhìn về phía trước, hít thở chậm và sâu. Giữ tư thế trong tối đa 30 giây, lặp lại 1-2 lần.
Tư thế vặn xoắn nửa mình: Thực hành động tác vặn xoắn có tác dụng giảm căng thẳng, kích thích các cơ quan nội tạng. Để tập tư thế này, bạn bắt đầu ngồi khoanh chân. Đặt bàn chân phải ở bên ngoài hông trái, hướng đầu gối phải về phía trước.
Đưa chân trái ra bên ngoài đùi phải, đặt tay trái xuống sàn phía sau. Di chuyển cánh tay phải ra bên ngoài chân trái. Nhẹ nhàng xoay thân mình sang trái và nhìn qua vai trái. Giữ tư thế trong tối đa một phút. Lặp lại với bên đối diện.
Bảo Bảo (Theo Times of India, Healthline)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiêu hóa tại đây để bác sĩ giải đáp