Ngủ trưa khoảng 20 phút, ưu tiên vào đầu giờ chiều, tạo môi trường ngủ yên tĩnh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Không ngủ trưa quá lâu
Một chu kỳ ngủ thường kéo dài 90 phút, nhưng một giấc ngủ ngắn có thể chỉ từ 10 đến 30 phút. Giấc ngủ trưa ngắn trong khoảng nửa giờ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Ngủ trưa quá nhiều không chỉ lãng phí thời gian mà còn tăng cảm giác mệt mỏi, choáng váng khi thức dậy.
Đặt báo thức
Nhiều người thường khó thức dậy khi đang ngủ say giấc, do đó nên đặt báo thức để không ngủ quên. Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20-30 phút. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng giúp cơ thể quen với việc tự thức dậy.
Ưu tiên ngủ vào đầu giờ chiều
Thời điểm ngủ cũng quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ trưa vào khoảng thời gian 13h-14h là lý tưởng, bởi nếu ngủ ngay sau khi ăn không tốt cho sức khỏe. Trường hợp ngủ muộn hơn có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ buổi tối.
Tạo môi trường ngủ yên tĩnh
Nơi ngủ trưa nên tối, mát mẻ, yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn. Đeo bịt mắt hoặc nghe nhạc thiền cũng hỗ trợ vào giấc nhanh hơn. Tạo khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ trưa cũng hữu ích, chẳng hạn tắt thiết bị điện tử, dành vài phút để ngồi yên lặng hoặc thiền.
Thử uống cà phê
Nhiều người nghĩ uống cà phê không thể ngủ trưa nhưng điều này còn phụ thuộc vào thời gian sử dụng. Các chuyên gia khuyến nghị uống khoảng 1-2 tách cà phê trước khi ngủ trưa 15-20 phút có thể tận dụng những lợi ích của giấc ngủ ngắn. Bởi sau khi uống cà phê, caffeine cần một khoảng thời gian để phát huy tác dụng, có thể sau giờ trưa.
Giấc ngủ sóng chậm trong khoảng 30 phút sau khi ngủ. Thức dậy trong thời gian này có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ, tăng trạng thái buồn ngủ và mất phương hướng. Do đó, uống cà phê trước khi ngủ và dậy sau 20 phút có thể giảm uể oải, tỉnh táo hơn. Để tránh rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, nên ngừng sử dụng caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ.
Dù giấc ngủ ngắn vào giờ trưa tốt nhưng không phải mọi người đều đạt được lợi ích như nhau. Ngủ trưa không giúp ích cho người mắc chứng thiếu ngủ, mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Thay vào đó, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.
Bảo Bảo (Theo Health Shots, Healthline)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp