Tôi ở tuổi mãn kinh, thường xuyên mệt mỏi, tâm trạng thất thường, không còn hứng thú chăn gối. Biện pháp nào giúp cải thiện tình trạng này? (Lê Thu, 52 tuổi, Hà Nội)
Trả lời:
Các biểu hiện bạn đang gặp phải là hội chứng niệu dục tuổi mãn kinh. Hội chứng niệu dục gây khô âm đạo, đau khi quan hệ và nhiễm trùng tiểu. Phụ nữ trong tuổi mãn kinh như chị nên chuẩn bị tâm lý, có thể áp dụng các phương pháp dưới đây để giảm tình trạng này.
Dưỡng ẩm âm đạo bằng các sản phẩm kem và gel theo tư vấn của bác sĩ sản phụ khoa. Tránh dùng loại chứa paraben, glycerin hoặc cồn vì chúng dễ gây kích ứng hoặc khiến mất cân bằng pH của vùng kín. Nên sử dụng sản phẩm kem, gel chứa thành phần thiên nhiên như nha đam, trà xanh, ngải cứu có khả năng chống viêm, làm dịu da. Các loại kem này hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật vùng kín, duy trì độ ẩm cần thiết cho khu vực này.
Thực hiện bài tập kegel mang lại hiệu quả tích cực cho nhóm cơ vùng mu cụt. Luyện tập vài phút mỗi ngày, cơ sàn chậu được săn chắc, kiểm soát vấn đề vệ sinh lẫn độ khít của âm đạo. Phụ nữ sau khi sinh, quá trình lão hóa, bị béo phì thì vùng cơ sàn chậu cũng suy yếu, giãn rộng.
Ăn uống đủ chất, ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng như omega-3, phytoestrogen có trong đậu nành, tăng cường khẩu phần rau củ quả, hạt ngũ cốc. Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đi tiểu thường xuyên, loại bỏ vi khuẩn khỏi đường tiết niệu, tránh nhịn tiểu lâu quá ba giờ.
Thể thao, thư giãn khoa học bằng cách cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi, kiểm soát stress, thường xuyên vận động với bài tập vừa sức như yoga, thiền, đạp xe, đi bộ. Thay đổi không gian sống như đi du lịch, nghỉ dưỡng, tham quan, nhờ đó cải thiện được tâm trạng và đời sống tình dục.
Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ nên thường xuyên khám phụ khoa định kỳ để theo dõi những thay đổi, kịp thời xử lý. Bác sĩ có thể chỉ định một số chế phẩm dạng uống hoặc đặt âm đạo giúp giảm khô âm đạo, cải thiện chất lượng chăn gối. Bổ sung các tinh chất từ thiên Lepidium Meyenii chứa amino axit, sterols, nhóm alkaloid, nhóm glucosinat... có thể cân chỉnh nội tiết tố, giảm hội chứng niệu dục ở tuổi mãn kinh.
Dược sĩ Đỗ Xuân Hòa
Trung tâm Thông tin Y khoa
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM
Độc giả đặt câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp