Chỉ với 15 phút tập thể dục văn phòng nhẹ nhàng, dân văn phòng có thể giảm thiểu tác hại do 8 tiếng ngồi làm việc liên tục gây ra. Theo tờ Express, việc này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Đừng để công việc nơi văn phòng làm ảnh hưởng đến cơ thể, hãy tận dụng khoảng thời gian ngắn này để bảo vệ sức khỏe của bạn. Tập thể dục văn phòng là giải pháp hiệu quả và dễ thực hiện hằng ngày.
Nghiên cứu do tiến sĩ Brendon Stubbs từ Đại học King's College London (Anh) giám sát, bao gồm 26.000 người tham gia, cho thấy ngồi lâu trong thời gian dài làm sức khỏe tâm thần giảm sút.
Chỉ 15 phút tập thể dục nhẹ nhàng tại chỗ có thể giúp dân văn phòng chống lại tác hại do 8 tiếng ngồi làm việc gây ra
ẢNH: PEXELS
Kết quả cho thấy chỉ sau 2 giờ làm việc liên tục, điểm số trạng thái tinh thần bắt đầu giảm và mức độ căng thẳng tăng lên. Sau 4 giờ làm việc liên tục tại bàn, mức độ căng thẳng của người lao động tăng đáng kể 18%.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng đã tìm ra cách để đảo ngược tác hại.
Cụ thể, họ cũng phát hiện chỉ 15 phút vận động trong ngày làm việc đã giúp dân văn phòng cải thiện 22,5% trạng thái tinh thần của họ.
Và việc vận động tại chỗ hằng ngày trong một tuần đã giúp giảm mức độ căng thẳng 14,7%, tăng năng suất 33,2% và cải thiện khả năng tập trung 28,6%.
Đồng thời, họ cảm thấy thư giãn hơn 33,3%, bình tĩnh và mạnh mẽ hơn 28,6%, theo Express.
Điều thú vị là có tới 79,2% người cho biết họ sẽ trung thành hơn với chủ lao động nếu có thời gian để vận động thường xuyên.
Vận động tại chỗ hằng ngày trong một tuần đã giúp giảm mức độ căng thẳng 14,7%, tăng năng suất 33,2% và cải thiện khả năng tập trung 28,6%
ẢNH: PEXELS
Vận động 15 phút trong ngày làm việc cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất sau thời gian ngồi lâu tại bàn làm việc. Ngồi làm việc hơn 3 - 4 giờ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, viêm khớp, béo phì, lão hóa nhanh, cứng cơ và các vấn đề về tư thế.
Bạn nên tập thể dục văn phòng như thế nào trong giờ nghỉ giải lao để tăng hiệu quả làm việc
Và các bài tập vận động có thể giúp bạn chống lại hậu quả của việc ngồi nhiều có thể bao gồm chùng chân, ngồi xổm, đi bộ, xoay người, nhún vai, nâng tay, duỗi cổ tay...
Duỗi người có thể làm giảm tình trạng cứng cơ do ngồi lâu và có thể giúp điều chỉnh tư thế. Tập trung vào việc mở rộng ngực, vận động cột sống, xoay cổ và vai.
Cũng có thể đứng, duỗi người và đi bộ ít nhất 1 - 2 phút sau mỗi nửa giờ, theo Express.