Trong nghiên cứu mới đây, các chuyên gia tại Đại học Otago (New Zealand) phát hiện tập squat cường độ nhẹ vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ lâu hơn 30 phút so với bình thường. Lợi ích này có được là nhờ squat đã giúpgiảm lo âuvà thư giãn. Tất cả đều có tác dụng cải thiện giấc ngủ, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Tập squat vào buổi tối có thể giúp dễ ngủ và ngủ lâu hơn
ẢNH: PEXELS
Squat cường độ nhẹ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể tăng tiết endorphin, loại hoóc môn giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, thư giãn. Nhờ cảm thấy dễ chịu nên chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Không những vậy,squat còn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Một trong những chức năng quan trọng nhất của nhịp sinh học là điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Tập luyện thường xuyên giúp duy trì nhịp sinh học lành mạnh, giúp ngủ ngon hơn, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Trong suốt một thời gian dài, các chuyên gia tin rằng tập thể dục vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều bằng chứng nghiên cứu gần đây lại cho thấy tập với cường độ nhẹ đến vừa phải, chẳng hạn như squat, vào buổi tối lại có thể cải thiện giấc ngủ.
Để tránh việc tập luyện gây kích thích quá mức lên cơ thể và gây khó ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên tập squat khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Sau 2 giờ tập, thân nhiệt sẽ có đủ thời gian để giảm xuống và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Các bằng chứng nghiên cứu cho thấy thời gian tốt nhất để squat là từ 17 giờ chiều đến 21 giờ 30 tối. Bài tập nên kết thúc ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, tập squat cường độ nhẹ đến vừa là trọng lượng không quá nặng. Mỗi buổi tập kéo dài 20 phút, tập 2 phút/hiệp và nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 2 phút.
Ngoài squat, một số loại bài tập nhẹ nhàng khác vào buổi tối cũng có thể giúp dễ ngủ gồm yoga, plank, đi bộ hay chạy bộ chậm. Nguyên tắc chung vẫn là buổi tập phải kết thúc ít nhất 2 giờ trước khi ngủ, theo Medical News Today.